Calcolatore del punteggio dello stress escursionistico
Calcolatore gratuito per quantificare l'intensità dell'allenamento durante l'escursionismo utilizzando le zone di frequenza cardiaca
Calcola il tuo WSS
Inserisci il tempo trascorso in ciascuna zona di frequenza cardiaca durante l'escursione per calcolare il punteggio dello stress escursionistico (WSS). Questo punteggio ti aiuta a comprendere l'intensità dell'allenamento e a gestire il carico di allenamento.
Tempo in ciascuna zona (minuti)
I tuoi risultati
Interpretazione:
Inserisci gli orari dei fusi per calcolare il WSS
Comprendere WSS
Cosa significa il mio WSS?
- 0-40:Escursione di recupero leggera - stress di allenamento minimo
- 40-80:Allenamento aerobico moderato - ottimo per costruire basi
- 80-150:Solida escursione di resistenza - notevole beneficio in termini di allenamento
- 150-250:Allenamento duro: stress elevato, necessita di recupero
- 250+:Molto impegnativo: sforzo di gara o escursione molto lunga
Linee guida WSS settimanali
- Principiante:150-300 totali a settimana
- Intermedio:300-500 totali a settimana
- Avanzato:500-800+ totale a settimana
Come utilizzare WSS
- Traccia ogni giorno:Calcola il WSS per ogni escursione
- Somma settimanale:Somma 7 giorni di WSS
- Monitorare le tendenze:Attenzione agli aumenti eccessivi
- Carico di equilibrio:Includere giorni facili e giorni difficili
- Progredire gradualmente:Aumenta il WSS settimanale del 10% massimo
Allenamenti di esempio
Escursione di recupero facile
- 30 minuti nella zona 1-2
- WSS ≈ 40-50
- Utilizzare per i giorni di recupero attivi
Escursione moderata per la costruzione di basi
- 60 minuti nella Zona 2
- WSS ≈ 120
- Fondazione del piano formativo
Allenamento a intervalli
- 10 minuti di riscaldamento della zona 1
- Intervalli di zona 3-4 da 20 minuti
- 10 minuti di defaticamento della Zona 1
- WSS ≈ 100-120
- Alta intensità, durata più breve
Escursione di lunga resistenza
- 120 minuti nella Zona 2
- WSS ≈ 240
- Una volta alla settimana per la resistenza
Ottenere i dati sulla frequenza cardiaca
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- Passare a Sfoglia → Cuore → Frequenza cardiaca
- Seleziona il tuo allenamento per l'escursione
- Visualizza l'ora in ciascuna zona
- Inserisci nella calcolatrice sopra
Utilizzo dell'analisi dell'escursione
Hike Analytics calcola automaticamente il WSS per ogni escursione. Non è necessario alcun calcolo manuale!
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Monitoraggio WSS automatico
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- 2026-03-05
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- Bibliografia