တောင်တက်မက်ထရစ်များ ဖော်မြူလာများနှင့် ညီမျှခြင်း
တောင်တက်ခြင်းဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ သင်္ချာအခြေခံများ – ပြင်းထန်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ညီမျှခြင်းများ
ဤစာမျက်နှာသည် တောင်တက်ခြင်းဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် အသုံးပြုသည့် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ဖော်မြူလာများကို တင်ဆက်ထားသည်။ ညီမျှခြင်းအားလုံးကို သုတေသနကိုးကားချက်များနှင့် မှန်ကန်ကြောင်း အတည်ပြုထားသော အပိုင်းအခြားများဖြင့် ကိုးကားထားသည်။
1. METs သို့ ပြောင်းလဲခြင်း
Moore et al ။ (2021) Cadence-Based Metabolic Equation
Cadence to METs
METs = 0.0219 × Cadence (ခြေလှမ်းများ/မိနစ်) + 0.72
ဤပုံသေနည်းသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း-ဤညီမျှခြင်းမှာဖြစ်သည်။ 23-35% ပိုတိကျသည်တောင်တက်အတွက် သမားရိုးကျ ACSM မြန်နှုန်းအခြေခံညီမျှခြင်းများထက်။ cadence သည် ရွေ့လျားမှုကြိမ်နှုန်းနှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုက်ရိုက်ထင်ဟပ်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်သော်လည်း မြန်နှုန်းသည် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခြေလှမ်းအရှည်ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
ဥပမာများ-
100 spm တွင် တောင်တက်ခြင်း-
METs = 0.0219 × 100 + 0.72 = 2.19 + 0.72 =2.91 တွေ့တယ်
≈ 3 METs =အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအဆင့်✓
110 spm တွင် တောင်တက်ခြင်း-
METs = 0.0219 × 110 + 0.72 = 2.409 + 0.72 =3.13 တွေ့တယ်
အစိုင်အလတ် ပြင်းထန်မှု
120 spm တွင် တောင်တက်ခြင်း-
METs = 0.0219 × 120 + 0.72 = 2.628 + 0.72 =3.35 တွေ့တယ်
အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု
130 spm တွင် တောင်တက်ခြင်း-
METs = 0.0219 × 130 + 0.72 = 2.847 + 0.72 =3.57 တွေ့တယ်
ပြင်းထန်မှုအဆင့်(6 METs by CADENCE-လူကြီးများ တိုက်ရိုက်တိုင်းတာခြင်း)
မှတ်ချက်-CADENCE-လူကြီးများ၏လေ့လာမှုသည်ထိန်းချုပ်ထားသောဓာတ်ခွဲခန်းအခြေအနေများတွင် 130 spm = 6 METs ကိုတိုက်ရိုက်တိုင်းတာသည်။ Moore ညီမျှခြင်းအား 80-130 spm အကွာအဝေးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အလွန်မြင့်မားသော cadences များတွင် လျှော့တွက်နိုင်ပါသည်။
အတည်ပြုခြင်းဒေတာ-
- နမူနာ-အသက် 21-40 အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 76
- နည်းလမ်း-သွယ်ဝိုက် calorimetry (ရွှေစံ)
- R² တန်ဖိုး-0.87 (အလွန်ကောင်းမွန်သောဆက်စပ်မှု)
- ဆိုလိုရင်းမှာ ပကတိအမှား-0.47 တွေ့တယ်
- အသုံးချနိုင်သော အပိုင်းအခြား-80-130 ခြေလှမ်း/မိနစ်
2. တောင်တက်အတွက် ACSM VO₂ ညီမျှခြင်း
ACSM ဇီဝဖြစ်စဉ် တွက်ချက်မှုများ
တောင်တက်အဆင့် (0% တန်း)
VO₂ (mL/kg/min) = 0.1 × မြန်နှုန်း (m/min) + 3.5
တစ်မိနစ်လျှင် မီတာအမြန်နှုန်း (16.67 နှင့် 16.67 သို့မဟုတ် တစ်နာရီမိုင် 26.82 ဖြင့် မြှောက်)
အဆင့် (ညွတ်/ကျဆင်း)
VO₂ = 0.1(အမြန်နှုန်း) + 1.8(အမြန်နှုန်း)(အဆင့်) + 3.5
ဒဿမအဆင့် (ဥပမာ၊ 5% = 0.05)
ဥပမာများ-
မြေပြင်တွင် 5 km/h (83.3 m/min) တောင်တက်ခြင်း-
VO₂ = 0.1 × 83.3 + 3.5 = 8.33 + 3.5 =11.83 mL/kg/min
METs သို့ ပြောင်းပါ- 11.83 / 3.5 =3.38 တွေ့တယ်
5% ညွတ်ပေါ်၌ 5 km/h တောင်တက်ခြင်း-
VO₂ = 0.1(83.3) + 1.8(83.3)(0.05) + 3.5
= 8.33 + 7.497 + 3.5 =19.33 mL/kg/မိနစ်
= 19.33 / 3.5 =5.52
တွေ့တယ်။ ညွတ်မှုသည် ပြင်းထန်မှုကို ~၆၄% တိုးစေသည်။
မြန်နှုန်းကူးပြောင်းမှုများ-
- km/h မှ m/min-16.67
- နှင့် မြှောက်ပါ။ mph မှ m/min-26.82
- နှင့် မြှောက်ပါ။ m/s မှ m/min-60
နှင့် မြှောက်ပါ။ 3. Energy Expenditure & Calorie Burn
တိကျသော ကယ်လိုရီ တွက်ချက်မှု
တစ်မိနစ်လျှင် ကယ်လိုရီများ
Cal/min = (METs × 3.5 × ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်) / 200
စက်ရှင်အတွက် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများ
စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ = Cal/min × ကြာချိန် (မိနစ်)
ဥပမာများ-
70 ကီလိုဂရမ် လူတစ်ဦး 100 spm (3 METs) 45 မိနစ်ကြာ တောင်တက်-
Cal/min = (3 × 3.5 × 70) / 200 = 735 / 200 =3.675 cal/min
စုစုပေါင်း = 3.675 × 45 =165.4 ကယ်လိုရီ
85 ကီလိုဂရမ် လူတစ်ဦး 120 spm (5 METs) မိနစ် 30 ကြာ တောင်တက်ခြင်း-
Cal/min = (5 × 3.5 × 85) / 200 = 1487.5 / 200 =7.44 cal/min
စုစုပေါင်း = 7.44 × 30 =223.2 ကယ်လိုရီ
ဒီဖော်မြူလာ ဘာကြောင့်လဲ။
ဤညီမျှခြင်းသည် MET (Metabolic Equivalent of Task):
- ၏အဓိပ္ပါယ်မှ ဆင်းသက်လာသည်။ 1 MET = 3.5 mL O₂/kg/min (ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို အနားယူ)
- O₂ 1 လီတာလောင် ≈ 5 kcal လောင်ကျွမ်း
- ပြောင်းလဲခြင်း- (METs × 3.5 × ကီလိုဂရမ် × 5) / 1000 = (METs × 3.5 × ကီလိုဂရမ်) / 200
Net Calorie Burn (လေ့ကျင့်ခန်းသာ)
အသားတင် ကယ်လိုရီများ (အနားယူခြင်း မပါဝင်ပါ)
Net Cal/min = [(METs - 1) × 3.5 × ကိုယ်ထည်အလေးချိန်] / 200
1 MET ကို နုတ်ပြီး အနားယူချိန်တွင် သင်လောင်ကျွမ်းစေမည့် ကယ်လိုရီများကို ဖယ်ထုတ်ရန်
70 ကီလိုဂရမ်၊ 3 METs၊ 45 မိနစ် – အသားတင်ကယ်လိုရီ-
အသားတင် = [( 3 - 1 ) × 3.5 × 70 ] / 200 × 45 = 2.45 × 45 =110.3 အသားတင်ကယ်လိုရီ
စုစုပေါင်း 165.4 ကယ်လိုရီ နှင့် (55 ကယ်လိုရီ ကျန်လျှင် လောင်ကျွမ်းစေမည်)
4. Gait Symmetry Index (GSI)
ဘယ်-ညာ အချိုးမညီမှုကို တွက်ချက်ခြင်း။
Gait Symmetry အညွှန်း
GSI (%) = |ညာ - ဘယ်| / [0.5 × (Right + Left)] × 100
ခြေလှမ်းအရှည်၊ ခြေလှမ်းအချိန် သို့မဟုတ် အဆက်အသွယ်အချိန်အတွက် အသုံးချနိုင်သည်။
စကားပြန်-
- <2-3%:ပုံမှန်၊ အချိုးကျသော ပြေးခြင်း။
- 3-5%:အပျော့စား အချိုးမညီ
- 5-10%:အလယ်အလတ် အချိုးမညီ၊ စောင့်ကြည့်ပါ။
- >10%:လက်တွေ့ကျကျ သိသာထင်ရှားစွာ ကျွမ်းကျင်စွာ အကဲဖြတ်ပါ။
ဥပမာများ-
အဆင့်အချိန်- ညာ = 520 ms၊ ဘယ်ဘက် = 480 ms
GSI = |520 - 480| / [0.5×(520+480)]×100
= 40 / [0.5 × 1000] × 100 = 40 / 500 × 100 = 8% အချိုးမညီ
အလယ်အလတ် အချိုးမညီမှု – အားနည်းတဲ့ဘက်ကို အားကောင်းအောင် စဉ်းစားပါ။
ခြေလှမ်းအရှည်များ- ညာဘက် = 1.42 မီတာ၊ ဘယ်ဘက် = 1.38 မီတာ
GSI = |1.42 - 1.38| / [0.5 × (1.42 + 1.38)] × 100
= 0.04 / 1.4 × 100 = 2.86% asymmetry
ပုံမှန်၊ ကျန်းမာသောအတိုင်းအတာ ✓
လက်တွေ့မှတ်စု-Apple HealthKit ၏ Hiking Asymmetry သည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော တွက်ချက်မှုကို အသုံးပြုသည် (ခြေလှမ်းအကြိမ်များကြား ရိုးရှင်းသော ရာခိုင်နှုန်းခြားနားချက်) ကို အသုံးပြုသော်လည်း အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုမှု အဆင့်များသည် ဆင်တူသည်။
5. လမ်းလျှောက်ရမှတ် (ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပိုင် မက်ထရစ်ကို တက်ခြင်း)
တောင်တက်စွမ်းဆောင်ရည်ရမှတ်
လမ်းလျှောက်ရမှတ်
လမ်းလျှောက်ရမှတ် = အချိန် (စက္ကန့်) + မီတာ 100 အတွက် ခြေလှမ်းများ
အမှတ်နိမ့် = စွမ်းဆောင်ရည် ပိုကောင်းသည်။
အလုပ်လုပ်ပုံ-
လမ်းလျှောက်ရမှတ်သည် တောင်တက်ထိရောက်မှုကို တွက်ချက်ရန်အတွက် အချိန်နှင့် ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခြေလှမ်း 140 ဖြင့် 75 စက္ကန့်အတွင်း မီတာ 100 ကို လွှမ်းခြုံထားသည့် တောင်တက်သမားသည် လမ်းလျှောက်ရမှတ် 215 ရှိသည်။ အမြန်နှုန်း သို့မဟုတ် လှေကားထစ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ရမှတ်ကို လျော့ကျစေသည်။
ဥပမာများ-
စက္ကန့် 80 အတွင်း မီတာ 100၊ ခြေလှမ်း 120
လမ်းလျှောက်ရမှတ် = 80 + 120 =200
စက္ကန့် 70 အတွင်း မီတာ 100၊ ခြေလှမ်း 110
လမ်းလျှောက်ရမှတ် = 70 + 110 =180
ပိုမိုကောင်းမွန်သော အမြန်နှုန်း + ခြေလှမ်းများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်
စက္ကန့် 60 အတွင်း မီတာ 100၊ ခြေလှမ်း 130 (အပြေးတောင်တက်ခြင်း)
လမ်းလျှောက်ရမှတ် = 60 + 130 =190
မြန်သော်လည်း ပိုတိုသော ခြေလှမ်းများ
ပုံမှန် အတိုင်းအတာများ-
- >250:နှေးကွေးခြင်း/ ထိရောက်မှု မရှိခြင်း၊ ရွေ့လျားသွားလာမှု ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်သည်။
- 200-250:ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တောင်တက်သမား၊ ပျမ်းမျှ စွမ်းဆောင်ရည်
- 170-200:ကြံ့ခိုင်ရေး တောင်တက်သမား၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်း
- 150-170:အဆင့်မြင့် တောင်တက်သမား၊ အလွန်ကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်
- <150:အထက်တန်းစား/ပြိုင်ပွဲ တောင်တက်အဆင့်
လမ်းလျှောက်ရမှတ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရေး-အပတ်စဉ် 100m သင်တန်းတစ်ခုတည်းတွင် သင့်ရမှတ်ကို ခြေရာခံပါ။ တိုးတက်မှုများက ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံကြောကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် တောင်တက်စီးပွားရေးကို ပြသသည်။
6. အခြေခံ Gait Metrics
အခြေခံတွက်ချက်မှုများ
တောင်တက်အမြန်နှုန်း
မြန်နှုန်း (m/s) = အကွာအဝေး (m) / အချိန် (s)
Total Steps မှ Cadence
Cadence (spm) = စုစုပေါင်းခြေလှမ်းများ / အချိန် (မိနစ်)
ခြေလှမ်းအရှည်
Stride Length (m) = Distance (m) / (Steps / 2)
one stride = two step ဖြစ်သောကြောင့် ခြေလှမ်းများကို 2 ပိုင်းခွဲပါ။
အဆင့်အရှည်
Step Length (m) = Distance (m) / Steps
Cadence & Stride Length မှ အမြန်နှုန်း
အရှိန် = Stride Length × (Cadence / 2) / 60
သို့မဟုတ်- အမြန်နှုန်း (m/s) = အဆင့်အလျား × Cadence / 60
ဥပမာ အလုပ်အသွားအလာ-
1320 ခြေလှမ်းဖြင့် 12 မိနစ်အတွင်း မီတာ 1000 တောင်တက်ပါ။
မြန်နှုန်း-1000m / 720s =1.39 m/s
Cadence-1320 ခြေလှမ်း / 12 မိနစ် =110 spm
ခြေလှမ်းအရှည်-1000m/(1320/2)=1000/660=1.52 မီတာ
အဆင့် အရှည်-1000m / 1320 =0.76 မီတာ
7. နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် တွက်ချက်မှုများ
သမားရိုးကျ HR Zone နည်းလမ်း
အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း ခန့်မှန်းချက်
Max HR = 220 - အသက်
ရိုးရှင်းသော်လည်း ±10-15 bpm တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှု
အခြားရွေးချယ်စရာ- Tanaka Formula (ပိုမိုတိကျသည်)
အများဆုံး HR = 208 - (0.7 × အသက်)
Zone Range တွက်ချက်ခြင်း။
ဇုန် = Max HR × (အောက်ပိုင်း၊ အထက်ပိုင်း%)၊
ဥပမာ- အသက် ၄၀
ရိုးရာ-Max HR = 220 - 40 =180 bpm
တာနာကာ-Max HR = 208 - (0.7 × 40) = 208 - 28 = ၊180 bpm
ဇုန် 2 (60-70%)-180 × 0.60 = 108 bpm မှ 180 × 0.70 = 126 bpm
မှတ်ချက် -HR ဇုန်များသည် အသုံးဝင်သော်လည်း၊cadence-based zones များသည် တောင်တက်ရန်အတွက် ပိုမိုတိကျပြီး လက်တွေ့ကျသည်။(တောင်တက်ဇုန်များလမ်းညွှန်ကိုကြည့်ပါ)။
8. သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် တောင်တက်စရိတ်
တောင်တက်ခြင်းအတွက် စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်
သယ်ယူပို့ဆောင်စရိတ် (C)၊
C = Energy Expended / (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် × အကွာအဝေး)
ယူနစ်များ- J/kg/m သို့မဟုတ် mL O₂/kg/m
U-shaped မျဉ်းကွေး-တောင်တက်စီးပွါးရေးသည် U ပုံသဏ္ဍာန်မျဉ်းကို လိုက်နာသည်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစရိတ်ကို နည်းပါးစေသည့်နေရာတွင် အကောင်းဆုံးအမြန်နှုန်း (ပုံမှန်အားဖြင့် 1.2-1.4 m/s သို့မဟုတ် 4.3-5.0 km/h) ရှိပါသည်။ တောင်တက်ခြင်းထက် နှေးနှေး သို့မဟုတ် ပိုမြန်သည် ခရီးအကွာအဝေးအတွက် စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ် တိုးစေသည်။
သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကုန်ကျစရိတ်အပေါ် သက်ရောက်သည့်အချက်များ-
- အရှိန်-U-shaped ဆက်ဆံရေး (အကောင်းဆုံး 1.3 m/s ဝန်းကျင်)
- အရောင်အသွေး-ကုန်းတက်သည် ကုန်ကျစရိတ် သိသိသာသာ တိုးလာသည်။ ကုန်းဆင်းသည် ထူးဆန်းသော ကုန်ကျစရိတ်ကို တိုးစေသည်
- ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်-ပိုလေးသောလူများတွင် ပကတိတူညီသော်လည်း နှိုင်းယှဉ်ကုန်ကျစရိတ် ပိုများသည်
- Stride စက်ပြင်-အကောင်းဆုံးသော ခြေလှမ်းအရှည်သည် ကုန်ကျစရိတ်
- လျော့နည်းစေသည်။ မြေအနေအထား-မညီညာသောမျက်နှာပြင်များသည် ကုန်ကျစရိတ်နှင့် ချောမွေ့သောလမ်းခင်းခြင်း
အဆင့်-ညှိနှိုင်းကုန်ကျစရိတ်
ကုန်ကျစရိတ်မြှောက်ကိန်း = 1 + (Grade × 10)
အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းချက်- 1% အဆင့်အတွက် ကုန်ကျစရိတ် +10%
ဥပမာ-
5% ညွတ်သော တောင်တက်ခြင်း-
ကုန်ကျစရိတ်မြှောက်ကိန်း = 1 + (0.05 × 10) =1.5×
မြေပြင်အဆင့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ် 50% တိုးလာသည်
9. Training Load & Stress ရမှတ်
Hiking Stress Score (WSS)
ဇုန်-အခြေခံ WSS
WSS = Σ (ဇုံ × ဇုံ Factor)
ဇုန် 1: ×1.0 | ဇုန် 2: ×2.0 | ဇုန် 3: ×3.0 | ဇုန် 4: ×4.0 | ဇုန် 5: ×5.0
ဥပမာ- မိနစ် 60 တောင်တက်
10 min ဇုန် 1 × 1 = 10 မှတ်
40 min ဇုန် 2 × 2 = 80 အမှတ်
10 min ဇုန် 3 × 3 = 30 အမှတ်
စုစုပေါင်း WSS = 120
အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးဝန်
Weekly Load
Weekly Load = Σ Daily WSS (7 days)
Progressive Overload
နောက်အပတ် = လက်ရှိ ရက်သတ္တပတ် × 1.05-1.10
တစ်ပတ်လျှင် 5-10% အမြင့်ဆုံး
တိုးပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ရက်သတ္တပတ်
ပြန်လည်ရယူရေး ရက်သတ္တပတ် = လက်ရှိ × 0.50-0.70
3-4 ပတ်တစ်ကြိမ်၊ 50-70%
ပုံမှန်အပတ်စဉ် Loads-
- စတင်သူ ကျန်းမာရေး တောင်တက်သမား-တစ်ပတ်လျှင် 200-400 WSS
- ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေး တောင်တက်သမား-400-700 WSS/တစ်ပတ်
- ပြင်းထန်သော ကြံ့ခိုင်ရေး တောင်တက်သမား-တစ်ပတ်လျှင် 700-1000 WSS
- အပြိုင်အဆိုင် တောင်တက်သမား-1000-1500+ WSS/တစ်ပတ်
10. Predictive Equations
6-Minute Hike Test (6MWT) Distance Prediction
ခန့်မှန်းထားသော 6MWT အကွာအဝေး (Enright & Sherrill)
ယောက်ျား:(7.57× Height cm) - (5.02×Age) - (1.76× Weight kg) - 309
အမျိုးသမီးများ-(2.11× Height cm) - (5.78×Age) - (2.29× Weight kg) + 667
ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် မီတာအကွာအဝေးကို ခန့်မှန်းသည်
ဥပမာ- အသက် ၄၀ အရွယ် အမျိုးသား၊ ၁၇၅ စင်တီမီတာ၊ ၇၅ ကီလိုဂရမ်
6MWT = (7.57×175) – (5.02×40) – (1.76×75) – 309
= 1324.75 - 200.8 - 132 - 309 =682.95 မီတာ
အသက်အရွယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း
လက်တွေ့အသုံးပြုမှု-6MWT ကို နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းလူနာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကို အကဲဖြတ်ရန်၊ ခွဲစိတ်မှုအကြို/အကဲဖြတ်ခြင်း နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို အကဲဖြတ်ရန် အသုံးပြုပါသည်။
11. ယူနစ်ကူးပြောင်းမှုများ
အဖြစ်များသော တောင်တက်မက်ထရစ်ကူးပြောင်းမှုများ
| ထံမှ | ရန် | ဖော်မြူလာ |
|---|---|---|
| km/h | m/s | km/h ÷ 3.6 |
| တစ်နာရီမိုင် | m/s | mph × 0.447 |
| m/s | km/h | m/s × 3.6 |
| m/s | တစ်နာရီမိုင် | m/s × 2.237 |
| km/h | m/min | km/h × 16.67 |
| တစ်နာရီမိုင် | m/min | mph × 26.82 |
| တွေ့တယ် | mL/kg/min | × 3.5 |
| တွေ့တယ်။ mL/kg/min | တွေ့တယ် | VO₂÷ 3.5 |
အကိုးအကား-
- 1.0 m/s =3.6 km/h = 2.24 mph (ပုံမှန် ကျန်းမာသော လူကြီးတောင်တက်အမြန်နှုန်း)
- 1.4 m/s =5.0 km/h = 3.1 mph (ခပ်သွက်သွက် တောင်တက်)
- 1 =တွေ့တယ်။ 3.5 mL O₂/kg/min (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု)
- 3 METs =10.5 mL O₂/kg/min (အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာ)
- 6 METs =21 mL O₂/kg/min (ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာ)
ဆက်စပ်အရင်းအမြစ်များ
တောင်တက်မက်ထရစ်များ ဖော်မြူလာများ - WSS၊ Gait နှင့် Health
တောင်တက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနောက်ကွယ်ရှိ သင်္ချာဖော်မြူလာများ။ WSS၊ ခြေလှမ်းတိုင်းထွာချက်များ၊ cadence နှင့် ထိရောက်မှုရမှတ်များကို တွက်ချက်ပုံကို လေ့လာပါ။...
- 2026-03-11
- တောင်တက်ပုံသေနည်းများ · WSS ဖော်မြူလာ · gait တိုင်းထွာတွက်ချက်မှု · တောင်တက်သိပ္ပံ ဖော်မြူလာများ · ခြေလှမ်းတွက်ချက်မှု
- ကျမ်းကိုးစာရင်း