Začíname s Hike Analytics

Príručka rýchleho spustenia

Vitajte v službe Hike Analytics! Táto príručka vám pomôže začať s pokročilou analýzou chôdze a sledovaním výkonu pri turistike za pár minút.

Krok 1: Stiahnite si a nainštalujte

1. Stiahnite si Hike Analytics zApp Store
2. Otvorte aplikáciu na zariadení iPhone alebo iPad
3. Po zobrazení výzvy
4. udeľte povolenie na prístup k Apple Health Začnite svoju 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu (nie je potrebná žiadna kreditná karta)

Krok 2: Pripojte Apple Health

Hike Analytics analyzuje vaše turistické tréningy z Apple Health:

• Automatický import:Vaše existujúce turistické tréningy sa importujú automaticky
• Synchronizácia v reálnom čase:Nové túry z Apple Watch alebo iPhone sú okamžite analyzované
• Ochrana osobných údajov na prvom mieste:Všetky dáta zostanú vo vašom zariadení – žiadne nahrávanie do cloudu

Krok 3: Pochopte svoj informačný panel

Hlavný panel zobrazuje vaše kľúčové metriky turistiky:

• Nedávne túry:Vaše najnovšie turistické cvičenia s kľúčovými štatistikami
• Týždenný súhrn:Celková vzdialenosť, čas a skóre stresu pri turistike (WSS)
• Metriky chôdze:Skóre symetrie kroku, kadencie a efektivity
• Tréningové zóny:Čas strávený v každej zóne srdcovej frekvencie

Kľúčové pojmy

Analýza chôdze

Analýza chôdze skúma, ako chodíte. Trasy služby Hike Analytics:

• Dĺžka kroku:Prekonaná vzdialenosť na krok
• Kadencia:Kroky za minútu
• Symetria kroku:Rovnováha medzi ľavou a pravou nohou
• Čas kontaktu so zemou:Ako dlho sa vaša noha dotkne zeme
• Dvojitý čas podpory:Keď sú obe nohy na zemi súčasne

Zistite viac ozáklady analýzy chôdze.

Turistické zóny

Tréning v zónach s rôznou intenzitou poskytuje špecifické zdravotné výhody:

• Zóna 1 (Obnova):Veľmi ľahká turistika na zotavenie
• Zóna 2 (spaľovanie tukov):Optimálne pre spaľovanie tukov a aeróbny základ
• Zóna 3 (aeróbna):Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície
• Zóna 4 (prah):Aeróbna kapacita vysokej intenzity
• Zóna 5 (vrchol):Maximálne úsilie pri krátkych dávkach

Preskúmajte celýsprievodca turistickými zónami.

Skóre stresu pri turistike (WSS)

WSS kvantifikuje fyziologický stres každej túry:

• Na základe intenzity a trvania srdcovej frekvencie
• Pomáha vyvážiť tréningovú záťaž s regeneráciou
• Zabraňuje pretrénovaniu a optimalizuje pokrok
• Sledujte týždenné a mesačné trendy

Vypočítajte si WSS pomocou nášhoWSS kalkulačka.

Nahrávanie vašej prvej túry

Používanie Apple Watch

1. Začnite s „turistickým“ tréningom na hodinkách Apple Watch
2. Túru prirodzene - nie je potrebné meniť formu
3. Po dokončení ukončite cvičenie
4. Hike Analytics ho automaticky importuje a analyzuje

Iba pomocou iPhone

1. Povoľte „Sledovanie kondície“ v nastaveniach iPhone
2. Noste iPhone počas túr
3. Turistické aktivity sa zaznamenávajú automaticky
4. Kontrola v Hike Analytics na analýzu

Interpretácia vašich metrík

Dobré verzus znamenia

Profesionálne tipy na úspech

1. Začnite s hodnotením základnej línie

Pred vykonaním zmien si najprv zaznamenajte 2 – 3 bežné túry, aby ste si stanovili základné metriky.

2. Zamerajte sa na turistiku v zóne 2

Strávte 60 – 80 % svojho času na turistiku v zóne 2, aby ste dosiahli optimálne zdravotné prínosy a spaľovanie tukov.

3. Monitorujte symetriu chôdze

Ak symetria klesne pod 90 %, zvážte prácu s tvarovaním alebo konzultáciu s odborníkom, aby ste predišli zraneniu.

4. Postupne stavať

Zvýšte týždenné WSS maximálne o 10% týždenne, aby ste sa vyhli pretrénovaniu.

5. Súlad nad intenzitou

Pravidelná mierna turistika porazí občasné intenzívne túry pre dlhodobé zdravie.

Riešenie problémov

Metriky sa nezobrazujú

• Uistite sa, že sú udelené povolenia Apple Health
• Skontrolujte, či sú cvičenia správne označené ako „Turistika“ v aplikácii Zdravie
• V prípade zón srdcovej frekvencie skontrolujte, či sa zaznamenávajú údaje o srdcovej frekvencii

Nepresné metriky kroku

• Kalibrujte hodinky Apple Watch vychádzkami po vonkajších trasách s presným GPS
• Zabezpečte, aby hodinky správne sedeli (priliehavé, ale pohodlné)
• Túra s prirodzeným švihom ruky pre lepšiu detekciu pohybu

Ďalšie kroky

• Ďalšie informácie otréningové zónypre optimálnu intenzitu
• Pochoptemetrika analýzy chôdzedo hĺbky
• Vypočítajte siSkóre stresu pri turistike
• Preskúmajteveda za analýzou turistiky