Kalkulačka skóre stresu pri turistike

Pochopenie WSS

Čo znamená My WSS?

• 0-40:Ľahká regeneračná túra - minimálny tréningový stres
• 40-80:Mierne aeróbne cvičenie – vhodné na budovanie základne
• 80-150:Pevná vytrvalostná túra - významný tréningový prínos
• 150-250:Tvrdé cvičenie - vysoký tréningový stres, potrebuje regeneráciu
• 250+:Veľmi náročné - pretekárske úsilie alebo veľmi dlhá túra

Týždenné pokyny WSS

• Začiatočník:Spolu 150 – 300 za týždeň
• Medziprodukt:Spolu 300 – 500 za týždeň
• Pokročilé:500-800+ spolu za týždeň

Ako používať WSS

1. Sledovať denne:Vypočítajte WSS pre každú túru
2. Týždenný súčet:Sčítajte 7 dní WSS
3. Sledujte trendy:Dávajte si pozor na nadmerné zvýšenie
4. Zostatkové zaťaženie:Zahrňte ľahké a ťažké dni
5. Postupne postupujte:Zvýšiť týždenné WSS maximálne o 10 %

Príklady tréningov

Ľahká túra na zotavenie

• 30 minút v zóne 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Použite na aktívne dni zotavenia

Stredná túra na základnú budovu

• 60 minút v zóne 2
• WSS ≈ 120
• Základ tréningového plánu

Intervalový tréning

• 10 min Zahriatie zóny 1
• 20 min Zóna 3-4 intervaly
• 10 minút ochladzovanie zóny 1
• WSS ≈ 100-120
• Vysoká intenzita, kratšie trvanie

Dlhá vytrvalostná túra

• 120 minút v zóne 2
• WSS ≈ 240
• Raz za týždeň na výdrž

Získavanie údajov o srdcovej frekvencii

Používanie Apple Watch

1. Otvorte aplikáciu Zdravie na iPhone
2. Prejdite na Prehľadávať → Srdcová frekvencia → Srdcová frekvencia
3. Vyberte si tréning na túru
4. Zobraziť čas v každej zóne
5. Zadajte do kalkulačky vyššie

Používanie Hike Analytics

Hike Analytics automaticky vypočíta WSS pre každú túru. Nie je potrebný žiadny manuálny výpočet!

• Importuje tréningy z Apple Health
• Automaticky analyzuje zóny srdcového tepu
• Okamžite vypočíta WSS
• Sleduje týždenné trendy
• Poskytuje odporúčania na obnovu