Orodje za ocenjevanje hoje

Ocenite svojo pohodniško hojo s pomočjo preprostih samotestov. Te metrike pomagajo prepoznati asimetrije, spremljati okrevanje po poškodbi ali slediti izboljšavam učinkovitosti pohodništva.

1. Preizkus hitrosti hoje (4-metrski pohod)

Prehodite 4 metre v svojem udobnem tempu. Merite si čas od začetka do konca.

sekund

2. Preizkus kadence (60-sekundno štetje)

Hodite z običajnim tempom 60 sekund. Štejte svoje korake.

koraki

3. Indeks simetrije hoje (dolžina koraka)

Izmerite dolžino koraka za vsako nogo (od pete do pete). Merilni trak lahko uporabite na ravni površini.

cm
cm

Referenčne vrednosti

Hitrost hoje (zdravi odrasli)

<0,60 m/sHudo prizadet
0,60-0,80 m/sZmerno prizadet
0,80-1,00 m/sRahlo prizadet
1,00-1,20 m/sFunkcionalni prag (mobilnost skupnosti)
1,20-1,40 m/sDobra funkcionalna zmogljivost
>1,40 m/sOdlična zmogljivost

Indeks simetrije hoje

<2 %Odlična simetrija (zdravi mladi odrasli)
2-5 %Dobra simetrija (normalna variacija)
5-10 %Blaga asimetrija (monitor)
10-20 %Zmerna asimetrija (priporočeno posvetovanje s PT)
> 20 %Huda asimetrija (potreben je zdravniški pregled)

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Brezplačno orodje za ocenjevanje hoje - preizkusite

BREZPLAČNO orodje za ocenjevanje hoje. Preizkusite 4-metrsko hitrost hoje, kadenco, indeks simetrije hoje (GSI). Primerjajte s starostnimi normami. Preprosti...

  • 2026-03-05
  • ocena hoje · test hitrosti hoje · simetrija hoje · pohodniško oceno · brezplačen test hoje
  • Bibliografija