Kalkulator VO₂max (pohodniški test Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Ocenite svojo VO₂max (aerobno telesno pripravljenost) z Rockport 1-miljo pohodniškim testom. Prepešačite 1 miljo (1,61 km) čim hitreje, zabeležite svoj čas in srčni utrip takoj po končanju.

Izračunajte VO₂max

Starost (leta):

Spol:

Telesna teža:

Čas pohoda na 1 miljo:minsek

Srčni utrip (takoj po končanem):bpm

Referenčne vrednosti VO₂max (ml/kg/min)

Moški

Starost	Slabo	Pošteno	Dobro	Odlično	Vrhunsko
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Ženske

Starost	Slabo	Pošteno	Dobro	Odlično	Vrhunsko
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologija: Rockport Hiking Test

Enačba

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Testni protokol

Priprava:Izogibajte se močni dejavnosti 24 ur pred testom; dobro hidrirano
Ogrevanje:5-10 minut lahkega pohoda
Test:Prehodite 1 miljo (1,61 km) čim hitreje, pri tem pa ohranite pohodniško hojo (brez teka)
Merjenje:Zabeležite čas (na najbližjo sekundo) in srčni utrip takoj po zaključku
Skladba:Ravninska 400-metrska proga (4 krogi) ali merjena 1-miljska pot

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Kalkulator VO₂max – Rockport 1-miljski pohodniški

BREZPLAČEN kalkulator VO2max z uporabo Rockport Hiking Test. Prehodite 1 miljo, pridobite oceno aerobne telesne pripravljenosti. Merila starosti in spola...

2026-03-05
VO₂max kalkulator · Rockport pohodniški test · aerobna pripravljenost · test pohodniške kondicije · prosti VO₂maks
Bibliografija