Kako začeti uporabljati Hike Analytics

Hitri vodnik

Dobrodošli v Hike Analytics! Ta vodnik vam bo pomagal začeti z napredno analizo hoje in sledenjem uspešnosti pri pohodništvu v le nekaj minutah.

1. korak: Prenesite in namestite

1. Prenesite Hike Analytics zApp Store
2. Odprite aplikacijo na iPhone ali iPad
3. Dodelite dovoljenje za dostop do Apple Health, ko ste pozvani
4. Začnite 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje (kreditna kartica ni potrebna)

2. korak: Povežite Apple Health

Hike Analytics analizira vaše pohodniške vadbe iz Apple Health:

• Samodejni uvoz:Vaše obstoječe pohodniške vadbe se uvozijo samodejno
• Sinhronizacija v realnem času:Novi pohodi iz Apple Watch ali iPhone so takoj analizirani
• Zasebnost na prvem mestu:Vsi podatki ostanejo v vaši napravi – brez nalaganja v oblak

3. korak: Razumejte svojo nadzorno ploščo

Glavna nadzorna plošča prikazuje vaše ključne meritve pohodništva:

• Nedavni pohodi:Vaše najnovejše pohodniške vadbe s ključnimi statističnimi podatki
• Tedenski povzetek:Skupna razdalja, čas in ocena stresa pri pohodništvu (WSS)
• Meritve hoje:Rezultati simetrije koraka, kadence in učinkovitosti
• Območja usposabljanja:Čas, porabljen v vsakem območju srčnega utripa

Ključni pojmi

Analiza hoje

Analiza hoje preuči, kako hodite. Sledi Hike Analytics:

• Dolžina koraka:Prevožena razdalja na korak
• Kadenca:Koraki na minuto
• Simetrija koraka:Ravnovesje med levo in desno nogo
• Čas stika s tlemi:Kako dolgo se vaša noga dotika tal
• Čas dvojne podpore:Ko sta obe nogi hkrati na tleh

Več oosnove analize hoje.

Pohodniške cone

Vadba v različnih območjih intenzivnosti zagotavlja posebne koristi za zdravje:

• Cona 1 (okrevanje):Zelo lahek pohod za okrevanje
• Cona 2 (kurjenje maščob):Optimalno za kurjenje maščob in aerobno osnovo
• Cona 3 (aerobna):Izboljšanje srčno-žilne kondicije
• Območje 4 (prag):Visokointenzivna aerobna zmogljivost
• Cona 5 (vrh):Največji napor za kratke rafale

Raziščite celotnovodnik po pohodniških območjih.

Ocena stresa pri pohodništvu (WSS)

WSS kvantificira fiziološki stres vsakega pohoda:

• Na podlagi intenzivnosti srčnega utripa in trajanja
• Pomaga uravnotežiti vadbeno obremenitev z okrevanjem
• Preprečuje pretreniranost in optimizira napredek
• Sledite tedenskim in mesečnim trendom

Izračunajte svoj WSS z našimWSS kalkulator.

Snemanje vašega prvega pohoda

Uporaba Apple Watch

1. Začnite vadbo »Hiking« na svoji uri Apple Watch
2. Hodite naravno - ni vam treba spreminjati oblike
3. Končajte vadbo, ko končate
4. Hike Analytics ga samodejno uvozi in analizira

Samo z uporabo iPhone

1. Omogočite »Spremljanje telesne pripravljenosti« v nastavitvah iPhone
2. Nosite iPhone med pohodi
3. Pohodniške dejavnosti se beležijo samodejno
4. Pregled v Hike Analytics za analizo

Razlaga vaših meritev

Dobro v primerjavi z zaskrbljujočimi znaki

Profesionalni nasveti za uspeh

1. Začnite z osnovno oceno

Najprej zabeležite 2-3 običajne pohode, da določite osnovne meritve, preden naredite spremembe.

2. Osredotočite se na pohodništvo v coni 2

Preživite 60–80 % časa pohodništva v coni 2 za optimalne koristi za zdravje in izgorevanje maščob.

3. Spremljajte simetrijo hoje

Če simetrija pade pod 90 %, razmislite o oblikovanju ali posvetovanju s strokovnjakom, da preprečite poškodbe.

4. Gradite postopoma

Povečajte tedensko WSS za največ 10 % na teden, da se izognete pretreniranosti.

5. Doslednost nad intenzivnostjo

Redno zmerno pohodništvo premaga občasne intenzivne pohode za dolgoročno zdravje.

Odpravljanje težav

Meritve se ne prikazujejo

• Zagotovite, da so odobrena dovoljenja Apple Health
• Preverite, ali so vadbe pravilno označene kot »Pohodništvo« v aplikaciji Health
• Za območja srčnega utripa preverite, ali se beležijo podatki o srčnem utripu

Netočne meritve korakov

• Umerite Apple Watch s pohodniškimi potemi na prostem z natančnim GPS
• Zagotovite pravilno prileganje ure (tesno, a udobno)
• Pohod z naravnim zamahom roke za boljše zaznavanje gibanja

Naslednji koraki

• Več ocone usposabljanjaza optimalno intenzivnost
• Razumetimetrika analize hojev globino
• Izračunajte svojOcena stresa pri pohodništvu
• Raziščiteznanost za analitiko pohodništva