Kalkulator stopnje stresa pri pohodništvu

Razumevanje WSS

Kaj pomeni moj WSS?

• 0-40:Lahek pohod za okrevanje – minimalen stres pri treningu
• 40-80:Zmerna aerobna vadba – dobra za gradnjo baze
• 80-150:Trden vzdržljivostni pohod – pomembna korist pri treningu
• 150-250:Težka vadba - velik stres pri treningu, potrebna okrevanje
• 250+:Zelo zahtevno - tekmovalni napor ali zelo dolg pohod

Tedenske smernice WSS

• Začetnik:150-300 skupaj na teden
• Vmesni:300-500 skupaj na teden
• Napredno:500-800+ skupaj na teden

Kako uporabljati WSS

1. Sledite dnevno:Izračunajte WSS za vsak pohod
2. Tedenski seštevek:Seštejte 7 dni WSS
3. Spremljaj trende:Bodite pozorni na pretirana povečanja
4. Ravnotežna obremenitev:Vključi lahke in težke dni
5. Napredujte postopoma:Povečaj tedensko WSS za največ 10 %

Primer vadb

Pohod za enostavno okrevanje

• 30 minut v coni 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Uporabite za dneve aktivnega okrevanja

Zmeren pohod za gradnjo baze

• 60 minut v coni 2
• WSS ≈ 120
• Osnova načrta usposabljanja

Intervalna vadba

• 10 min ogrevanje cone 1
• 20 min cona 3-4 intervali
• 10 min ohlajanja cone 1
• WSS ≈ 100-120
• Visoka intenzivnost, krajše trajanje

Dolgotrajni pohod

• 120 minut v coni 2
• WSS ≈ 240
• Enkrat na teden za vzdržljivost

Pridobivanje podatkov o vašem srčnem utripu

Uporaba Apple Watch

1. Odprite aplikacijo Health na iPhone
2. Pomaknite se do Brskaj → Srce → Srčni utrip
3. Izberite svojo vadbo za pohod
4. Oglejte si čas v vsakem območju
5. Vnesite v kalkulator zgoraj

Uporaba Hike Analytics

Hike Analytics samodejno izračuna WSS za vsak pohod. Ročni izračun ni potreben!

• Uvozi vadbe iz Apple Health
• Samodejno analizira območja srčnega utripa
• Takoj izračuna WSS
• Sledi tedenskim trendom
• Zagotavlja priporočila za obnovitev