شروع کار با Hike Analytics

راهنمای شروع سریع

به Hike Analytics خوش آمدید! این راهنما به شما کمک می کند تا تنها در چند دقیقه با آنالیز راه رفتن پیشرفته و ردیابی عملکرد پیاده روی شروع کنید.

مرحله 1: دانلود و نصب

1. Hike Analytics را ازدانلود کنید App Store
2. برنامه را در iPhone یا iPad خود باز کنید
3. وقتی از شما خواسته شد اجازه دسترسی به Apple Health را بدهید
4. استفاده آزمایشی رایگان 7 روزه (بدون نیاز به کارت اعتباری)

مرحله 2: Apple Health را وصل کنید

Hike Analytics تمرینات پیاده روی شما را از Apple Health تجزیه و تحلیل می کند:

• واردات خودکار:تمرینات پیاده روی موجود شما به طور خودکار وارد می شوند
• همگام سازی بلادرنگ:افزایش‌های جدید اپل واچ یا iPhone فوراً تحلیل می‌شوند
• حریم خصوصی اول:همه داده ها در دستگاه شما باقی می مانند - بدون آپلود ابری

مرحله 3: داشبورد خود را درک کنید

داشبورد اصلی معیارهای کلیدی پیاده روی شما را نشان می دهد:

• صعودهای اخیر:آخرین تمرینات پیاده روی شما با آمار کلیدی
• خلاصه هفتگی:مجموع مسافت، زمان و امتیاز استرس پیاده روی (WSS)
• معیارهای راه رفتن:نمرات تقارن گام، آهنگ و کارایی
• مناطق آموزشی:زمان صرف شده در هر منطقه ضربان قلب

مفاهیم کلیدی

تجزیه و تحلیل راه رفتن

تجزیه و تحلیل راه رفتن نحوه پیاده روی شما را بررسی می کند. آهنگ‌های Hike Analytics:

• طول گام:مسافت طی شده در هر گام
• آهنگ:گام در دقیقه
• تقارن گام:تعادل بین پای چپ و راست
• زمان تماس زمینی:چقدر پای شما زمین را لمس می کند
• زمان پشتیبانی دوبل:وقتی هر دو پا به طور همزمان روی زمین هستند

دربارهبیشتر بدانید مبانی تحلیل راه رفتن.

مناطق پیاده روی

تمرین در مناطق با شدت مختلف مزایای سلامتی خاصی را ارائه می دهد:

• منطقه 1 (بازیابی):پیاده روی بسیار سبک برای ریکاوری
• منطقه 2 (چربی سوزی):بهینه برای چربی سوزی و پایه هوازی
• منطقه 3 (ایروبیک):بهبود تناسب اندام قلبی عروقی
• منطقه 4 (آستانه):ظرفیت هوازی با شدت بالا
• منطقه 5 (قله):حداکثر تلاش برای انفجارهای کوتاه

کاوش کاملراهنمای مناطق پیاده روی.

امتیاز استرس پیاده روی (WSS)

WSS استرس فیزیولوژیکی هر پیاده روی را کمی می کند:

• بر اساس شدت ضربان قلب و مدت زمان
• به تعادل بار تمرین با ریکاوری کمک می کند
• از تمرین بیش از حد جلوگیری می کند و پیشرفت را بهینه می کند
• پیگیری روندهای هفتگی و ماهانه

WSS خود را باما محاسبه کنید ماشین حساب WSS.

ثبت اولین پیاده روی شما

استفاده از اپل واچ

1. یک تمرین "پیاده روی" را در Apple Watch خود شروع کنید
2. به طور طبیعی پیاده روی کنید - نیازی به تغییر فرم نیست
3. پس از پایان تمرین به پایان برسانید
4. Hike Analytics به طور خودکار آن را وارد و تجزیه و تحلیل می کند

فقط با استفاده از iPhone

1. فعال کردن "Fitness Tracking" در تنظیمات iPhone
2. هنگام پیاده روی، iPhone خود را همراه داشته باشید
3. فعالیت های پیاده روی به طور خودکار ثبت می شوند
4. بررسی در Hike Analytics برای تجزیه و تحلیل

تفسیر معیارهای شما

علائم خوب در مقابل نشانه های مربوط

نکات حرفه ای برای موفقیت

1. با ارزیابی پایه شروع کنید

ابتدا 2 تا 3 صعود معمولی را ثبت کنید تا معیارهای پایه خود را قبل از ایجاد تغییرات مشخص کنید.

2. تمرکز بر پیاده روی منطقه 2

60 تا 80 درصد از زمان پیاده روی خود را در منطقه 2 برای مزایای سلامتی و چربی سوزی بهینه بگذرانید.

3. مانیتور تقارن راه رفتن

اگر تقارن به کمتر از 90 درصد رسید، برای جلوگیری از آسیب دیدگی، کار یا مشورت با یک متخصص را در نظر بگیرید.

4. به تدریج بسازید

برای جلوگیری از تمرین بیش از حد WSS هفتگی را حداکثر تا 10 درصد در هفته افزایش دهید.

5. ثبات بیش از شدت

پیاده‌روی متوسط ​​منظم، برای سلامتی طولانی‌مدت، بر پیاده‌روی‌های شدید گاه به گاه برتری دارد.

عیب یابی

معیارها نمایش داده نمی شوند

• اطمینان حاصل کنید که مجوزهای Apple Health داده شده است
• بررسی کنید که تمرینات به درستی با عنوان "پیاده روی" در برنامه Health برچسب گذاری شده باشند
• برای مناطق ضربان قلب، بررسی کنید که داده‌های ضربان قلب در حال ثبت هستند

معیارهای گام نادرست

• اپل واچ را با پیاده روی در مسیرهای بیرونی با GPS دقیق کالیبره کنید
• از تناسب مناسب ساعت (نیم اما راحت) اطمینان حاصل کنید
• پیاده روی با تاب طبیعی بازو برای تشخیص بهتر حرکت

مراحل بعدی

• دربارهمناطق تمرینیبرای شدت بهینه
• فهمیدنمعیارهای تحلیل راه رفتندر عمق
• خود را محاسبه کنید امتیاز استرس پیاده روی
• کاوشعلم پشت تجزیه و تحلیل پیاده روی