ماشین حساب استرس پیاده روی

زمان منطقه را وارد کنید درک WSS

WSS من به چه معناست؟

• 0-40:پیاده روی ریکاوری سبک - حداقل استرس تمرینی
• 40-80:تمرین هوازی متوسط ​​- مناسب برای ساخت پایه
• 80-150:پیاده روی استقامت جامد - مزایای تمرینی قابل توجه
• 150-250:تمرین سخت - استرس تمرینی بالا، نیاز به ریکاوری دارد
• 250+:بسیار سخت - تلاش مسابقه یا پیاده روی بسیار طولانی

دستورالعمل های هفتگی WSS

• مبتدی:150-300 کل در هفته
• متوسط:300-500 کل در هفته
• پیشرفته:500-800+ کل در هفته

نحوه استفاده از WSS

1. پیگیری روزانه:محاسبه WSS برای هر افزایش
2. جمع هفتگی:7 روز WSS را جمع کنید
3. نظارت بر روندها:مراقب افزایش بیش از حد باشید
4. بار تعادل:شامل روزهای آسان و سخت
5. پیشرفت تدریجی:WSS هفتگی را حداکثر تا 10% افزایش دهید

نمونه تمرینات

ریکاوری آسان

• 30 دقیقه در منطقه 1-2
• WSS ≈ 40-50
• استفاده برای روزهای ریکاوری فعال

پیاده روی ساختمان پایه متوسط ​​

• 60 دقیقه در منطقه 2
• WSS ≈ 120
• پایه طرح آموزشی

تمرین اینتروال

• 10 دقیقه گرم کردن منطقه 1
• فواصل 20 دقیقه ای منطقه 3-4
• 10 دقیقه خنک کردن منطقه 1
• WSS ≈ 100-120
• شدت بالا، مدت زمان کمتر

پیاده روی طولانی مدت

• 120 دقیقه در منطقه 2
• WSS ≈ 240
• هفته ای یکبار برای استقامت

دریافت اطلاعات ضربان قلب

استفاده از اپل واچ

1. برنامه Health را در iPhone باز کنید
2. به Browse → Heart → Heart Rate
3. بروید تمرین پیاده روی خود را انتخاب کنید
4. مشاهده زمان در هر منطقه
5. وارد ماشین حساب بالا شوید

استفاده از Hike Analytics

Hike Analytics به طور خودکار WSS را برای هر افزایش محاسبه می کند. بدون نیاز به محاسبه دستی!

• تمرینات را از Apple Health وارد می کند
• مناطق ضربان قلب را به طور خودکار تجزیه و تحلیل می کند
• WSS را فورا محاسبه می کند
• روندهای هفتگی
• توصیه های بازیابی را ارائه می دهد