ماشین حساب VO₂max (تست پیاده روی راکپورت)

VO₂max (تناسب اندام هوازی) خود را با استفاده از تست پیاده روی 1 مایلی راکپورت تخمین بزنید. تا حد امکان 1 مایل (1.61 کیلومتر) پیاده روی کنید، زمان و ضربان قلب خود را بلافاصله پس از اتمام ثبت کنید.

محاسبه VO₂max

دقیقهثانیه
bpm

مقادیر مرجع VO₂max (ml/kg/min)

مردان

سنبیچارهمنصفانهخوبعالیبرتر
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

زنان

سنبیچارهمنصفانهخوبعالیبرتر
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

روش شناسی: تست پیاده روی راکپورت

معادله

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

پروتکل تست

  1. تهیه:24 ساعت قبل از آزمایش از فعالیت شدید خودداری کنید. خوب هیدراته
  2. گرم کردن:5-10 دقیقه پیاده روی آسان
  3. تست:پیاده روی 1 مایل (1.61 کیلومتر) با حداکثر سرعت ممکن با حفظ راه رفتن پیاده روی (بدون دویدن)
  4. اندازه گیری:ضبط زمان (به نزدیکترین ثانیه) و ضربان قلب بلافاصله پس از اتمام
  5. آهنگ:مسیر مسطح 400 متری (4 دور) یا مسیر اندازه گیری شده 1 مایلی

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

ماشین حساب VO₂max - تست پیاده روی 1 مایلی راکپورت (تناسب

ماشین حساب رایگان VO2max با استفاده از تست پیاده روی Rockport. ۱ مایل پیاده‌روی کنید، تخمین تناسب اندام هوازی را دریافت کنید.

  • 2026-03-05
  • ماشین حساب VO2max · تست پیاده روی راکپورت · تناسب اندام هوازی · تست تناسب اندام پیاده روی · حداکثر VO2 رایگان
  • کتابشناسی