Að byrja með Hike Analytics

Flýtileiðarvísir

Velkomin í Hike Analytics! Þessi handbók mun hjálpa þér að hefjast handa með háþróaðri göngugreiningu og mælingu á gönguárangri á örfáum mínútum.

Skref 1: Sæktu og settu upp

1. Sæktu Hike Analytics fráApp Store
2. Opnaðu forritið á iPhone eða iPad
3. Veittu leyfi til að fá aðgang að Apple Health þegar beðið er um það
4. Byrjaðu 7 daga ókeypis prufuáskrift þína (ekkert kreditkort krafist)

Skref 2: Tengdu Apple Health

Hike Analytics greinir gönguæfingarnar þínar frá Apple Health:

• Sjálfvirkur innflutningur:Núverandi gönguæfingar þínar eru fluttar inn sjálfkrafa
• Samstilling í rauntíma:Nýjar gönguferðir frá Apple Watch eða iPhone eru greindar samstundis
• Friðhelgi fyrst:Öll gögn verða áfram á tækinu þínu - engin skýjahleðsla

Skref 3: Skildu mælaborðið þitt

Aðalmælaborðið sýnir helstu göngumælingar þínar:

• Nýlegar göngur:Nýjustu gönguæfingarnar þínar með lykiltölfræði
• Vikulegt yfirlit:Heildarvegalengd, tími og gönguálagsstig (WSS)
• Gangmælingar:Skref samhverfu, taktfall og skilvirkni stig
• Æfingasvæði:Tími í hverju hjartsláttarsvæði

Lykilhugtök

Gangagreining

Göngugreining skoðar hvernig þú gengur. Hike Analytics lög:

• Skreflengd:Vegalengd sem tekin er á hvert skref
• Kadence:Skref á mínútu
• Skriðsamhverfa:Jafnvægi milli vinstri og hægri fóta
• Tími jarðsambands:Hversu lengi fótur þinn snertir jörðina
• Tvöfaldur stuðningstími:Þegar báðir fætur eru á jörðinni samtímis

Frekari upplýsingar umgöngugreining grundvallaratriði.

Göngusvæði

Þjálfun á mismunandi álagssvæðum veitir sérstakan heilsufarslegan ávinning:

• Svæði 1 (Endurheimtur):Mjög létt gönguferð til bata
• Svæði 2 (fitubrennsla):Best fyrir fitubrennslu og loftháðan grunn
• Svæði 3 (loftháð):Endurbætur á hæfni í hjarta og æðakerfi
• Svæði 4 (Þröskuldur):Hástyrkleiki loftháð getu
• Svæði 5 (hámark):Hámarks áreynsla fyrir stuttar sprengingar

Skoðaðu allagöngusvæði leiðarvísir.

Gönguálagsstig (WSS)

WSS mælir lífeðlisfræðilega streitu hverrar gönguferðar:

• Byggt á hjartslætti og lengd
• Hjálpar jafnvægi á þjálfunarálagi og bata
• Kemur í veg fyrir ofþjálfun og hámarkar framfarir
• Fylgstu með vikulegum og mánaðarlegum þróun

Reiknaðu WSS þinn meðWSS reiknivél.

Að taka upp fyrstu gönguna þína

Notkun Apple Watch

1. Byrjaðu "Göngu" æfingu á Apple Watch
2. Ganga náttúrulega - engin þörf á að breyta formi
3. Ljúktu æfingunni þegar henni er lokið
4. Hike Analytics flytur það sjálfkrafa inn og greinir það

Notkun iPhone eingöngu

1. Virkjaðu „Fitness Tracking“ í iPhone stillingum
2. Farðu með iPhone í gönguferðum
3. Gönguferðir eru skráðar sjálfkrafa
4. Skoðaðu í Hike Analytics til greiningar

Túlka mæligildi þín

Gott vs. varðandi merki

Ráð til að ná árangri

1. Byrjaðu á grunnmati

Skráðu 2-3 venjulegar gönguferðir fyrst til að ákvarða grunngildi áður en þú gerir breytingar.

2. Einbeittu þér að svæði 2 gönguferðum

Eyddu 60-80% af göngutíma þínum á svæði 2 til að fá hámarks heilsufar og fitubrennslu.

3. Fylgstu með gangsamhverfu

Ef samhverfa fer niður fyrir 90% skaltu íhuga formvinnu eða ráðfæra þig við fagmann til að koma í veg fyrir meiðsli.

4. Byggja smám saman

Auktu vikulega WSS um ekki meira en 10% á viku til að forðast ofþjálfun.

5. Samræmi yfir styrkleika

Venjulegar hóflegar göngur slær einstaka og ákafar göngur fyrir langtíma heilsu.

Úrræðaleit

Mælingar birtast ekki

• Gakktu úr skugga um að Apple Health heimildir séu veittar
• Athugaðu hvort æfingar séu rétt merktar sem „Göngur“ í heilsuappinu
• Fyrir hjartsláttarsvæði, staðfestið að verið sé að skrá hjartsláttargögn

Ónákvæmar skrefmælingar

• Kvörðaðu Apple Watch með því að ganga utandyra með nákvæmum GPS
• Gakktu úr skugga um að úrið passi rétt (nitt en þægilegt)
• Ganga með náttúrulegri armsveiflu fyrir betri hreyfiskynjun

Næstu skref

• Lærðu umæfingasvæðifyrir hámarksstyrk
• Skildugöngugreiningarmælingarí dýpt
• ReiknaðuGönguálagsstig
• Kannaðuvísindi á bak við göngugreiningar