VO₂max reiknivél (Rockport Hiking Test)

Metið VO₂max (þolfimi) með því að nota Rockport 1-Mile Hiking Test. Gakktu 1 mílu (1,61 km) eins hratt og þú getur, skráðu tíma þinn og hjartsláttartíðni strax þegar þú lýkur.

Reiknaðu VO₂max

mínsek
bpm

VO₂max viðmiðunargildi (ml/kg/mín.)

Karlar

AldurAumingjaSanngjarntGottFrábærtSuperior
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

Konur

AldurAumingjaSanngjarntGottFrábærtSuperior
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

Aðferðafræði: Rockport Hiking Test

Jafna

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Prófabókun

  1. Undirbúningur:Forðastu öfluga virkni 24 klukkustundum fyrir próf; vel vökvaður
  2. Upphitun:5-10 mínútur auðveld gönguferð
  3. Próf:Gengið 1 mílu (1,61 km) eins hratt og hægt er á meðan haldið er í göngugangi (ekki hlaupandi)
  4. Mæling:Skrá tíma (að næstu sekúndu) og hjartsláttartíðni strax að loknum
  5. Lag:Flat 400m braut (4 hringir) eða mæld 1 mílna leið

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max reiknivél - Rockport 1-Mile göngupróf (ókeypis

ÓKEYPIS VO2max reiknivél með Rockport Hiking Test. Gakktu 1 mílu, fáðu mat á þolþjálfun. Aldurs- og kynviðmið, líkamsræktarflokkun.

  • 2026-03-05
  • VO₂max reiknivél · Rockport göngupróf · þolþjálfun · gönguhæfnispróf · ókeypis VO₂max
  • Heimildaskrá