Reiknivél fyrir streituskor fyrir gönguferðir
Ókeypis reiknivél til að mæla gönguþjálfunarstyrkinn þinn með því að nota hjartsláttarsvæði
Reiknaðu WSS þinn
Sláðu inn tímann sem þú eyddir í hverju púlsbelti meðan á göngunni stóð til að reikna út gönguálagsstigið (WSS). Þetta stig hjálpar þér að skilja æfingaálag og stjórna þjálfunarálagi.
Tími á hverju svæði (mínútur)
× 1 stig/mín
× 2 stig/mín
× 3 stig/mín
× 4 stig/mín
× 5 stig/mín
Niðurstöður þínar
Heildarlengd:0 mínútur
Gönguálagsstig:0
Túlkun:
Sláðu inn svæðistíma til að reikna út WSS
Að skilja WSS
Hvað þýðir WSS minn?
- 0-40:Létt bataganga - lágmarks æfingaálag
- 40-80:Miðlungs þolþjálfun - góð fyrir grunnbyggingu
- 80-150:Sterk þolgöng - verulegur ávinningur af þjálfun
- 150-250:Erfiðar æfingar - mikið æfingaálag, þarfnast bata
- 250+:Mjög krefjandi - kappakstur eða mjög löng ganga
Vikulegar leiðbeiningar WSS
- Byrjandi:150-300 alls á viku
- Millistig:300-500 alls á viku
- Ítarlegri:500-800+ alls á viku
Hvernig á að nota WSS
- Track daglega:Reiknaðu WSS fyrir hverja göngu
- Summa vikulega:Leggðu saman 7 daga WSS
- Fylgjast með þróun:Fylgstu með óhóflegum hækkunum
- Jafnvægisálag:Láttu auðvelda og erfiða daga fylgja með
- Framfarir smám saman:Auka vikulegt WSS um hámark 10%
Dæmi um æfingar
Easy Recovery Hike
- 30 mínútur á svæði 1-2
- WSS ≈ 40-50
- Notaðu fyrir virka batadaga
Miðlungs grunnbyggingarganga
- 60 mínútur á svæði 2
- WSS ≈ 120
- Grunnur þjálfunaráætlunar
Interval æfing
- 10 mín. Zone 1 upphitun
- 20 mín. Svæði 3-4 millibil
- 10 mín Kólnun á svæði 1
- WSS ≈ 100-120
- Mikill styrkleiki, styttri lengd
Langur þrekganga
- 120 mínútur á svæði 2
- WSS ≈ 240
- Einu sinni í viku fyrir þrek
Að fá hjartsláttargögn
Notkun Apple Watch
- Opnaðu Health appið á iPhone
- Farðu í Browse → Heart → Heart Rate
- Veldu gönguþjálfun þína
- Skoða tíma á hverju svæði
- Sláðu inn í reiknivél fyrir ofan
Notkun Hike Analytics
Hike Analytics reiknar sjálfkrafa út WSS fyrir hverja gönguferð. Enginn handvirkur útreikningur þarf!
- Flytur inn æfingar frá Apple Health
- Greinir hjartsláttarsvæði sjálfkrafa
- Reiknar WSS samstundis
- Fylgist með vikulegum straumum
- Veitir ráðleggingar um bata
Sjálfvirk WSS mælingar
Stöðva handvirka útreikninga. Hike Analytics reiknar WSS sjálfkrafa fyrir hverja gönguferð.
Sækja Hike AnalyticsÓkeypis reiknivél fyrir streituskor fyrir gönguferðir -
ÓKEYPIS reiknivél fyrir streituskor fyrir gönguferðir. Mældu æfingarstyrkinn með því að nota hjartsláttartíðni + lengd. Fáðu WSS stigið þitt, vikulegar.
- 2026-03-05
- reiknivél fyrir streituskor fyrir gönguferðir · WSS reiknivél · reiknivél fyrir göngustyrk · reiknivél fyrir gönguþjálfun · ókeypis WSS
- Heimildaskrá