Први кораци са Хике аналитиком

Водич за брзи почетак

Добродошли у Хике аналитику! Овај водич ће вам помоћи да започнете са напредном анализом хода и праћењем перформанси планинарења за само неколико минута.

Корак 1: Преузмите и инсталирајте

1. Преузмите Хике Аналитицс саПРОТЕЦТ23Кс
2. Отворите апликацију на свом ПРОТЕЦТ22Кс или иПад-у
3. Дајте дозволу за приступ ПРОТЕЦТ21Кс када се то од вас затражи
4. Започните своју 7-дневну бесплатну пробну верзију (није потребна кредитна картица)

Корак 2: Повежите ПРОТЕЦТ21Кс

Хике Аналитицс анализира ваше планинарске вежбе са ПРОТЕЦТ21Кс:

• Аутоматски увоз:Ваше постојеће планинарске вежбе се аутоматски увозе
• Синхронизација у реалном времену:Нова повећања са Аппле Ватцх-а или ПРОТЕЦТ22Кс се анализирају одмах
• Приватност на првом месту:Сви подаци остају на вашем уређају - нема отпремања у облак

Корак 3: Разумите своју контролну таблу

Главна контролна табла приказује ваше кључне метрике планинарења:

• Недавна планинарења:Ваше најновије планинарске вежбе са кључним статистикама
• Недељни резиме:Укупна раздаљина, време и резултат стреса при планинарењу (ВСС)
• метрика хода:Симетрија корака, ритам и резултати ефикасности
• Зоне за обуку:Време проведено у свакој зони откуцаја срца

Кључни концепти

Анализа хода

Анализа хода испитује како ходате. Хике Аналитицс прати:

• Дужина корака:Пређена удаљеност по кораку
• Каденца:Кораци у минути
• Симетрија корака:Равнотежа између леве и десне ноге
• Време контакта са земљом:Колико дуго ваша нога додирује тло
• Време двоструке подршке:Када су обе ноге истовремено на земљи

Сазнајте више ооснове анализе хода.

Планинарске зоне

Тренинг у зонама различитог интензитета пружа специфичне здравствене бенефиције:

• Зона 1 (опоравак):Веома лагано планинарење за опоравак
• Зона 2 (сагоревање масти):Оптимално за сагоревање масти и аеробну базу
• Зона 3 (аеробна):Побољшање кардиоваскуларне кондиције
• Зона 4 (Праг):Аеробни капацитет високог интензитета
• Зона 5 (врх):Максимални напор за кратке рафале

Истражите комплетанводич за планинарске зоне.

Оцена стреса при планинарењу (ВСС)

ВСС квантификује физиолошки стрес сваког планинарења:

• На основу интензитета и трајања откуцаја срца
• Помаже у равнотежи оптерећења тренинга са опоравком
• Спречава претренираност и оптимизује напредак
• Пратите недељне и месечне трендове

Израчунајте свој ВСС са нашимВСС калкулатор.

Снимање вашег првог излета

Коришћење Аппле Ватцх-а

1. Започните "пјешачење" на свом Аппле Ватцх-у
2. Пешачите природно - нема потребе да мењате форму
3. Завршите тренинг када завршите
4. Хике Аналитицс га аутоматски увози и анализира

Коришћење само ПРОТЕЦТ22Кс

1. Омогућите „Праћење фитнеса“ у подешавањима ПРОТЕЦТ22Кс
2. Носите свој ПРОТЕЦТ22Кс током планинарења
3. Планинарске активности се евидентирају аутоматски
4. Преглед у Хике Аналитицс за анализу

Интерпретинг Иоур Метрицс

Добро у односу на знакове

Професионални савети за успех

1. Почните са основном проценом

Прво снимите 2-3 нормалне шетње да бисте утврдили основну метрику пре него што унесете промене.

2. Фокусирајте се на планинарење у зони 2

Проведите 60-80% свог времена пешачења у зони 2 за оптималне здравствене предности и сагоревање масти.

3. Пратите симетрију хода

Ако симетрија падне испод 90%, размислите о раду или консултацији са професионалцем да бисте спречили повреде.

4. Градите постепено

Повећајте недељни ВСС за не више од 10% недељно да бисте избегли претренираност.

5. Конзистентност над интензитетом

Редовно умерено планинарење надмашује повремене интензивне шетње за дугорочно здравље.

Решавање проблема

метрике се не приказују

• Уверите се да су ПРОТЕЦТ21Кс дозволе додељене
• Проверите да ли су вежбе правилно означене као „Пешачење“ у апликацији Здравље
• За зоне пулса, проверите да ли се подаци о пулсу снимају

Инаццурате Стриде Метрицс

• Калибрирајте Аппле Ватцх пешачењем по отвореним рутама са прецизним ГПС-ом
• Побрините се да сат правилно пристаје (удобан, али удобан)
• Пешачење са природним замахом руке за бољу детекцију покрета

Следећи кораци

• Сазнајте озоне за обукуза оптималан интензитет
• Разуметиметрика анализе ходау дубину
• Израчунајте својеОцена стреса при планинарењу
• Истражитенаука иза аналитике планинарења