Калкулатор резултата стреса у планинарењу

Разумевање ВСС

Шта значи мој ВСС?

• 0-40:Лагани опоравак - минимални стрес тренинга
• 40-80:Умерени аеробни тренинг - добар за изградњу базе
• 80-150:Чврсто планинарење издржљивости - значајна корист од тренинга
• 150-250:Тежак тренинг - велики стрес тренинга, потребан је опоравак
• 250+:Веома захтевно - тркачки напор или веома дуго пешачење

Веекли ВСС Гуиделинес

• Почетни:150-300 укупно недељно
• Средњи:300-500 укупно недељно
• Напредно:500-800+ укупно недељно

Како користити ВСС

1. Пратите дневно:Израчунајте ВСС за сваки поход
2. Збир недељно:Додајте 7 дана ВСС
3. Пратите трендове:Пази на прекомерна повећања
4. Балансно оптерећење:Укључи лаке и тешке дане
5. Напредујте постепено:Повећајте седмични ВСС за највише 10%

Примери вежби

Еаси Рецовери Хике

• 30 минута у зони 1-2
• ВСС ≈ 40-50
• Користи се за дане активног опоравка

Умерено пешачење изградње базе

• 60 минута у зони 2
• ВСС ≈ 120
• Основа плана обуке

Интервал Воркоут

• 10 мин загревање зоне 1
• 20 мин Зона 3-4 интервали
• 10 мин хлађење зоне 1
• ВСС ≈ 100-120
• Висок интензитет, краће трајање

Лонг Ендуранце Хике

• 120 минута у зони 2
• ВСС ≈ 240
• Једном недељно за издржљивост

Добивање података о пулсу

Коришћење Аппле Ватцх-а

1. Отворите апликацију Хеалтх на ПРОТЕЦТ22Кс
2. Идите до Бровсе → Хеарт → Хеарт Рате
3. Изаберите тренинг за планинарење
4. Погледајте време у свакој зони
5. Унесите у калкулатор изнад

Коришћење Хике Аналитицс

Хике Аналитицс аутоматски израчунава ВСС за свако планинарење. Није потребно ручно израчунавање!

• Увози вежбе из ПРОТЕЦТ21Кс
• Аутоматски анализира зоне откуцаја срца
• Тренутно израчунава ВСС
• Прати недељне трендове
• Пружа препоруке за опоравак