Bibliography atupale

Inoue K, et al. (2023)

"Ajọpọ ti Awọn ilana Igbesẹ Ojoojumọ Pẹlu Iku ni Awọn agbalagba AMẸRIKA"

JAMA Network Ṣii2023;6(3):e235174

Iwadi ti awọn agbalagba AMẸRIKA 4,840 ti n fihan pe awọn igbesẹ 8,000-9,000 fun ọjọ kan ni awọn agbalagba agbalagba dinku iku. Awọn anfani Plateau ju iwọn yii lọ, ni iyanju idinku awọn ipadabọ ni awọn iṣiro igbesẹ giga.

Lee I-M, et al. (2019)

"Ajọpọ ti Iwọn Igbesẹ ati Ikikan Pẹlu Gbogbo Idi iku ni Awọn Obirin Agbalagba"

JAMA ti abẹnu Oogun 2019;179(8):1105-1112

Ikẹkọ ti awọn obinrin agbalagba 16,741 (tumọ ọjọ-ori 72) ti n ṣafihan idinku iku pẹlu awọn igbesẹ ≥4,400 fun ọjọ kan, pẹlu awọn anfani ti o wa ni ayika awọn igbesẹ 7,500 fun ọjọ kan. Ẹri ti a fi idi mulẹ pe "diẹ sii kii ṣe nigbagbogbo dara julọ."

Ding D, et al. (2025)

"Awọn igbesẹ fun ọjọ kan ati gbogbo idi-iku: atunyẹwo eto ati imọ-meta"

Ilera Awujọ ti Lancet2025 (online niwaju titẹjade)

Itupalẹ meta-okeerẹ ti n pese ibatan-idahun iwọn lilo laarin awọn igbesẹ ojoojumọ ati awọn abajade ilera kọja awọn olugbe oniruuru.

Del Pozo-Cruz B, et al. (2022)

"Ajọpọ ti Iwọn Igbesẹ Ojoojumọ ati kikankikan Pẹlu Ibajẹ Iṣẹlẹ ati Iku Laarin Awọn agbalagba"

JAMA ti abẹnu Oogun 2022;182(11):1139-1148

Ikẹkọ ti awọn agbalagba UK 78,500 ti n ṣafihanOke-30 cadencemetric. Ti rii pe awọn igbesẹ lapapọ mejeeji ATI tente oke-30 cadence ni ominira ni nkan ṣe pẹlu aarun idinku ati iku. Peak-30 cadence le ṣe pataki ju awọn igbesẹ lapapọ fun awọn abajade ilera.

Titunto si H, et al. (2022)

"Ajọpọ ti awọn ipele ti o pọju lori akoko pẹlu eewu ti arun onibaje ninu Eto Iwadi Gbogbo Wa"

Oogun iseda 2022;28:2301–2308

Iwadii iwọn-nla ti n ṣe afihan awọn iṣiro igbesẹ ti o tẹsiwaju lori akoko dinku eewu awọn aarun onibaje pẹlu àtọgbẹ, isanraju, apnea oorun, GERD, ati ibanujẹ.

Del Pozo-Cruz B, et al. (2022)

"Ajọpọ ti Iwọn Igbesẹ Ojoojumọ ati kikankikan Pẹlu Iyawere Iṣẹlẹ ni 78,430 Awọn agbalagba ti ngbe ni UK"

JAMA Ẹkọ-ara 2022;79(10):1059-1063

Awọn igbesẹ ojoojumọ ati kikankikan igbesẹ mejeeji ni nkan ṣe pẹlu eewu iyawere dinku. Iwọn to dara julọ ni ayika awọn igbesẹ 9,800 / ọjọ, pẹlu awọn anfani afikun lati inu giga giga (irin-ajo brisk).

Tudor-Locke C, et al. (2019) - Ikẹkọ CADENCE-Awọn agbalagba

"Irin-ajo irin-ajo (awọn igbesẹ / iṣẹju) ati kikankikan ni awọn ọdun 21-40: CADENCE-agbalagba"

Iwe Iroyin Kariaye ti Ounjẹ Ihuwasi ati Iṣẹ iṣe ti ara 2019;16:8

Iwadi ala-ilẹ ti n ṣe agbekalẹ awọn igbesẹ 100 / iṣẹju bi iloro fun iwọntunwọnsi (3 METs)pẹlu ifamọ 86% ati 89.6% ni pato ninu awọn olukopa 76 ti ọjọ-ori 21-40. Wiwa yii ṣe ipilẹ fun ibojuwo kikankikan-orisun cadence ni irin-ajo.

Tudor-Locke C, et al. (2020)

"Irinrin irin-ajo (awọn igbesẹ / iṣẹju) ati kikankikan ni 41 si awọn agbalagba 60 ọdun: iwadi CADENCE-awọn agbalagba"

Iwe Iroyin Kariaye ti Ounjẹ Ihuwasi ati Iṣẹ iṣe ti ara 2020;17:137

Timo 100 spm ala fun iwọntunwọnsi kikankikan ni awọn agbalagba ti o dagba (ọdun 41-60). Ti iṣeto 130 spm bi iloro fun kikankikan to lagbara (6 METs).

Aguiar EJ, et al. (2021)

"Cadence (awọn igbesẹ / iṣẹju) ati kikankikan ibatan ni 21 si awọn ọmọ ọdun 60: iwadi CADENCE-awọn agbalagba"

Iwe Iroyin Kariaye ti Ounjẹ Ihuwasi ati Iṣẹ iṣe ti ara 2021;18:27

Meta-onínọmbà ifẹsẹmulẹ awọn ẹnu-ọna cadence jẹ iduroṣinṣin kọja awọn ọjọ-ori 21-85 ọdun, ni atilẹyin ohun elo gbogbo agbaye ti ibojuwo-orisun kikankikan.

Moore CC, et al. (2021)

"Idagbasoke ti Idogba ti iṣelọpọ ti o da lori Cadence fun Irin-ajo"

Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe 2021;53(1):165-173

Idogba ti o rọrun ni idagbasoke:METs = 0.0219 × cadence + 0,72. Awoṣe yii ṣe afihan deede 23-35% ti o tobi ju idogba ACSM boṣewa, pẹlu konge ti ~ 0.5 METs ni awọn iyara irin-ajo deede.

Tudor-Locke C, et al. (2022)

"Cadence (awọn igbesẹ / iṣẹju) ati kikankikan lakoko ambulation ni awọn ọmọ ọdun 6-20: iwadi CADENCE-awọn ọmọ wẹwẹ"

Iwe Iroyin Kariaye ti Ounjẹ Ihuwasi ati Iṣẹ iṣe ti ara 2022;19:1

Alakoko ti ẹri fun iwadii kikankikan kọja awọn ẹgbẹ ọjọ-ori, n pese ilana pipe fun itumọ.

Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika (AHA)

"Apẹrẹ Awọn oṣuwọn Ọkàn Àfojúsùn"

Itọkasi boṣewa fun ikẹkọ agbegbe oṣuwọn ọkan. Iwọn iwọntunwọnsi = 50-70% max HR; jafafa = 70-85% max HR.

Studenski S, et al. (2011)

"Iyara Gait ati Iwalaaye ni Awọn Agbalagba"

JAMA 2011;305(1):50-58

Iwadi ala-ilẹ ti awọn agbalagba agbalagba 34,485 ti n ṣe agbekalẹ iyara gait bi asọtẹlẹ iwalaaye.Awọn iyara <0.8 m/s ti o ni nkan ṣe pẹlu iku ti o ga julọ; awọn iyara> 1.0 m / s tọkasi ilera iṣẹ ṣiṣe to dara. Iyara Gait ni bayi ka “ami pataki” ti ilera ni awọn agbalagba agbalagba.

Pamoukdjian F, et al. (2022)

"Iyara Gait ati ṣubu ni awọn agbalagba agbalagba: Atunwo eto ati itupalẹ-meta"

BMC Geriatrics 2022;22:394

Atunyẹwo agboorun ti n ṣe agbekalẹ ibatan to lagbara laarin iyara gait ti o lọra ati ewu isubu ti o pọ si ni awọn agbalagba agbalagba ti o ngbe agbegbe.

Verghese J, et al. (2023)

"Idikuro lododun ni iyara gait ati ṣubu ni awọn agbalagba agbalagba"

BMC Geriatrics 2023;23:290

Awọn iyipada ọdọọdun ni iyara gait ṣe asọtẹlẹ eewu isubu. Abojuto awọn iyipada iyara gait lododun ngbanilaaye idasi ni kutukutu lati ṣe idiwọ isubu.

Hausdorff JM, et al. (2005)

"Iyipada Gait ati eewu isubu ninu awọn agbalagba agbalagba ti o ngbe ni agbegbe: iwadi ti ifojusọna ọdun 1”

Iwe akosile ti NeuroEngineering ati Rehabilitation 2005;2:19

Iyipada gait ti o pọ si (olusọdipúpọ ti iyatọ ni akoko igbiyanju) ṣe asọtẹlẹ eewu isubu. CV> 3-4% ni irin-ajo deede tọkasi eewu ti o pọ si.

Hausdorff JM (2009)

"Awọn iyipada ti Gait ni Arun Pakinsini: iwa ti o wọpọ ati iyatọ laarin gigun gigun, iyatọ gait, ati irẹjẹ-bi fractal"

Idarudapọ 2009;19(2):026113

Itupalẹ Fractal ti awọn ilana gait ni arun Pakinsini ti n ṣafihan awọn agbara ipa ọna ti o yipada ati isonu ti idiju ni awọn ipo iṣan.

Moe-Nilssen R, Helbostad JL (2004)

"Iro awọn abuda ọmọ gait nipasẹ ẹhin mọto accelerometry"

Iwe akosile ti Biomechanics 2004;37(1):121-126

Igbẹkẹle ti iṣeto ti awọn iyara ti o gbe ẹhin mọto fun itupalẹ gait, ipilẹ ipilẹ fun foonuiyara ati iṣiro gait smartwatch.

Phinyomark A, et al. (2020)

"Onínọmbà fractal ti iyatọ gait eniyan nipasẹ jara aarin aarin gigun"

Furontia ni Fisioloji 2020;11:333

Atunwo ti awọn ọna itupale fractal (DFA alpha) fun iwọn awọn ibamu gigun ni awọn ilana gait, wulo fun wiwa awọn ipo iṣan.

Ralston HJ (1958)

"Ibasepo iyara-agbara ati iyara to dara julọ lakoko irin-ajo ipele”

Internationale Zeitschrift fun angewandte Physiologie 1958;17:277-283

Iwadi Alailẹgbẹ ti n ṣe agbekalẹ ọna ti U-sókè ti ọrọ-aje irin-ajo. Iyara irin-ajo to dara julọ (iye owo agbara to kere julọ) waye ni isunmọ 1.25 m/s (4.5 km/h) lori ilẹ ipele.

Zarrugh MY, et al. (2000)

"Iyara ti o fẹ ati idiyele ti Ọkọ: Ipa ti Ilọsiwaju"

Akosile ti Esiperimenta Biology 2000;203:2195-2200

Iye owo gbigbe ti n pọ si pupọ pẹlu gradient. + 5% gradient significantly mu iye owo ti iṣelọpọ pọ si; gradients bosile (-5 si -10%) pọ si iye owo braking eccentric.

Lim HT, et al. (2018)

“Awoṣe ti o rọrun lati ṣe iṣiro idiyele iṣelọpọ ti irin-ajo eniyan kọja awọn oke ati awọn aaye”

Iroyin ijinle sayensi 2018;8:5279

Awoṣe ẹrọ ti iye owo irin-ajo ti o ṣafikun gradient ati iru ilẹ, ṣiṣe asọtẹlẹ ti ibeere iṣelọpọ kọja awọn ipo oriṣiriṣi.

Steudel-Nọmba K, Tilkens MJ (2022)

"Ipa ti gigun ẹsẹ isalẹ lori idiyele agbara ti locomotion: awọn ilolu fun awọn hominins fosaili"

eLife2022;11:e81939

Onínọmbà ti agbara/awọn iṣowo akoko ni awọn ilana pacing eniyan kọja awọn iyara irin-ajo oriṣiriṣi ati awọn gradients.

Apple Inc. (2021)

"Lilo Apple Watch lati ṣe iṣiro Amọdaju Cardio pẹlu VO₂ max"

Iwe funfun imọ-ẹrọ ti n ṣapejuwe ilana Apple Watch fun iṣiro VO₂max lakoko awọn irin-ajo ita gbangba, ṣiṣe, ati awọn hikes. Nlo oṣuwọn ọkan, iyara GPS, ati data isarerometer pẹlu awọn algoridimu ti a fọwọsi.

Apple Developer Documentation

"HKQuantityTypeIdentifier.vo2Max"

Iwe Iwe HealthKit API fun iraye si data VO₂max. Awọn iwọn: mL/ (kg · min). Awọn iṣiro Apple Watch Series 3+ VO₂max lakoko awọn iṣẹ inu cardio ita gbangba.

Apple Support

"Nipa Amọdaju Cardio lori Apple Watch"

Iwe ti nkọju si olumulo ti n ṣalaye awọn ipele amọdaju cardio, bawo ni wọn ṣe wọn, ati bii o ṣe le mu wọn dara si. Pẹlu ọjọ ori ati awọn sakani iwuwasi kan-ibalopo.

Apple Developer Documentation

"HKCategoryTypeIdentifier.lowCardioFitnessEyiyan"

API fun wiwa awọn iṣẹlẹ amọdaju ti cardio kekere, muu ṣiṣẹ awọn ilowosi ilera ti nṣiṣe lọwọ nigbati VO₂max ṣubu labẹ ọjọ-ori / awọn ala-ibalopo kan pato.

Apple Inc. (2022)

“Didara Didara Irinse Nipasẹ iPhone Awọn Metiriki Iṣipopada”

Iwe funfun ti n ṣalaye afọwọsi ti awọn metiriki irin-ajo ti o da lori iPhone: iyara irin-ajo, gigun igbesẹ, ipin atilẹyin ilọpo meji, asymmetry irin-ajo. iPhone 8+ pẹlu iOS 14+ le gba awọn metiriki wọnyi lainidi nigbati o ba gbe sinu apo/apo.

Apple WWDC 2021

"Ṣawari awọn ẹya ilọsiwaju ti HealthKit - Iduroṣinṣin Irin-ajo"

Apejọ imọ-ẹrọ ti n ṣafihan metiriki Steadiness Irin-ajo: iwọn apapọ apapọ ti iwọntunwọnsi, iduroṣinṣin, ati isọdọkan ti o wa lati awọn aye ti gait. Pese isọdi eewu isubu (O DARA, Kekere, Kekere pupọ).

Yara Iroyin Apple (2021)

"Apple ṣe ilọsiwaju ilera ti ara ẹni nipa iṣafihan pinpin to ni aabo ati awọn oye tuntun”

Ikede ti ẹya-ara Steadiness Irin-ajo ni iOS 15, ṣiṣe wiwa eewu isubu ati awọn iṣeduro idasi fun awọn olumulo ti o wa ninu ewu.

Oṣupa S, et al. (2023)

"Ipeye ti ohun elo Apple Health fun wiwọn iyara gait: iwadi akiyesi"

JMIR Formative IwadiỌdun 2023;7:e44206

Iwadi afọwọsi ti nfihan iPhone Awọn iwọn iyara irin-ajo ohun elo ilera ni ibamu daradara pẹlu awọn igbelewọn-iwadi (r=0.86-0.91), atilẹyin IwUlO ile-iwosan.

Android Developer Documentation

"Awọn iru data Sopọ ilera ati awọn ẹya data"

Awọn iwe aṣẹ osise fun awọn iru data So Health pẹlu StepsRecord, StepsCadenceRecord, SpeedRecord, DistanceRecord, HeartRateRecord, Vo2MaxRecord. API Standard fun isọpọ data ilera Android.

Google Fit Iwe

"Iṣiro data cadence kika igbese"

Awọn iwe-ipamọ Google Fit API fun data cadence igbesẹ (awọn igbesẹ fun iṣẹju kan), ṣiṣe abojuto iṣẹ ṣiṣe ti o da lori agbara lori awọn ẹrọ Android.

Google Fit Iwe

"Ka lapapọ igbese ojoojumọ"

Ikẹkọ fun iraye si awọn iṣiro igbese ojoojumọ lojoojumọ lati Google Fit API, pẹlu data lati awọn orisun lọpọlọpọ (awọn sensọ foonu, awọn wearables).

Android Olùgbéejáde Itọsọna

"Akopọ Ilera"

Akopọ ti Syeed Sopọ Ilera, ibi ipamọ data ilera iṣọkan ti Google fun Android, ṣiṣe pinpin data ohun elo agbekọja pẹlu aṣẹ olumulo.

Zandbergen PA, Barbeau SJ (2011)

"Ipeye ipo ti Data GPS Iranlọwọ lati Awọn foonu Alagbeka ti o ni agbara-ifaramọ GPS"

PLOS ỌKAN2011; 6 (7): e24727

Iwadi afọwọsi ti foonuiyara GPS deede ni awọn agbegbe ilu. Itumọ aṣiṣe 5-8m ni awọn agbegbe ṣiṣi, jijẹ si 10-20m ni awọn canyons ilu. Ṣe agbekalẹ ipilẹ ipilẹ fun awọn ireti GPS alabara olumulo.

Wu X, et al. (2025)

"Ipele-ọna ti o baamu maapu arinkiri nipa lilo data GNSS foonuiyara"

Satẹlaiti Lilọ kiri 2025;6:3

Algorithm ibaamu maapu oju-ọna aramada-pato fun lilọ kiri arinkiri, imudara deedee ni awọn agbegbe ilu nibiti ibaamu opopona-nẹtiwọọki boṣewa kuna.

Jiang C, et al. (2020)

"Deede ati Taara GNSS/PDR Integration Lilo Filter Kalman fun Lilọ kiri Foonuiyara Alarinkiri"

Imuse imọ-ẹrọ ti idapọ sensọ GNSS/IMU ni lilo Filter Kalman Extended, muu ni ipo lilọsiwaju nigbati ifihan GPS ti sọnu (awọn tunnels, awọn iyipada inu ile).

Zhang G, et al. (2019)

"Alugoridimu Map Ibarapọ Da lori Foonuiyara Foonuiyara ati OBD Iye-kekere ni Awọn Canyon Ilu"

Latọna oye 2019;11(18):2174

Eto ipo arabara apapọ GNSS pẹlu awọn sensọ inertial fun imudara ilọsiwaju ni awọn agbegbe ilu ti o nija (awọn ile giga, ideri igi).

American Thoracic Society (2002)

"Gbólóhùn ATS: Awọn itọnisọna fun Idanwo Hike-iṣẹju-iṣẹju mẹfa"

Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ẹmi ati Oogun Itọju Itọju 2002;166:111-117

Ilana idiwon osise fun Idanwo Hike Minute 6 (6MWT), igbelewọn ile-iwosan ti a lo lọpọlọpọ ti agbara adaṣe iṣẹ. Pẹlu awọn itọnisọna iṣakoso, awọn iye iwuwasi, ati itumọ.

Podsiadlo D, Richardson S (1991)

"Aago 'Up & Go': Idanwo ti Iṣipopada Iṣiṣẹ Ipilẹ fun Awọn Arugbo Alailagbara"

Iwe akosile ti American Geriatrics Society 1991;39(2):142-148

Apejuwe atilẹba ti Aago Up ati Go (TUG) idanwo, igbelewọn boṣewa goolu ti iṣipopada iṣẹ ati eewu isubu ninu awọn agbalagba agbalagba. Akoko> 14 iṣẹju-aaya tọkasi eewu isubu giga.

Ainsworth BE, et al. (2011)

"2011 Compendium ti Awọn iṣẹ-ara: Imudojuiwọn Keji ti Awọn koodu ati Awọn iye MET"

Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe 2011;43(8):1575-1581

Itọkasi atokọ awọn iye MET fun awọn iṣẹ ṣiṣe 800+. Awọn iye irin-ajo-pato: 2.0 METs (o lọra pupọ, <2 mph), 3.0 METs (iwọntunwọnsi, 2.5-3 mph), 3.5 MET (brisk, 3.5 mph), 5.0 METs (brisk pupọ, 4.5 mph).

Ainsworth BE, et al. (2024)

"Akopọ Agbalagba 2024 ti Awọn iṣẹ iṣe ti ara: Imudojuiwọn ti Awọn koodu Iṣẹ ati Awọn iye MET"

Iwe akosile ti Idaraya ati Imọ-iṣe Ilera2024 (online niwaju titẹjade)

Imudojuiwọn aipẹ julọ si Compendium, iṣakojọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe tuntun ati awọn iye MET tunwo ti o da lori iwadii aipẹ. Itọkasi pataki fun awọn iṣiro inawo inawo agbara.

Fukuchi RK, et al. (2019)

"Awọn ipa ti iyara irin-ajo lori gait biomechanics ni awọn olukopa ti ilera: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta”

ifinufindo Reviews 2019;8:153

Okeerẹ meta-onínọmbà ti awọn ipa iyara irinse lori spatiotemporal paramita, kinematics, ati kinetics. Iwontunwọnsi si awọn iwọn ipa nla ṣe afihan pe iyara ni ipilẹṣẹ paarọ awọn oye gait.

Mirelman A, et al. (2022)

"Bayi ati ọjọ iwaju ti iṣiro gait ni adaṣe ile-iwosan: Si ọna ohun elo ti awọn aṣa aramada ati awọn imọ-ẹrọ”

Furontia ni Medical Technology 2022;4:901331

Atunwo ti imọ-ẹrọ wearable ati awọn ohun elo AI fun igbelewọn gait ile-iwosan, pẹlu awọn paramita spatiotemporal, kinematics, ati awọn iwọn isẹgun (UPDRS, SARA, Atọka Gait Dynamic).

Mann RA, et al. (1986)

"Electromyography ti o ni afiwe ti opin isalẹ ni ṣiṣere, ṣiṣe, ati sprinting"

American Journal of Sports Medicine 1986;14(6):501-510

Iwadi EMG Ayebaye ti o ṣe iyatọ irin-ajo lati awọn ẹrọ ṣiṣe. Irinse ni o ni 62% support alakoso vs 31% ni nṣiṣẹ; awọn ilana imuṣiṣẹ iṣan oriṣiriṣi ṣe afihan ipilẹ ti o yatọ biomechanics.

Straczkiewicz M, et al. (2023)

"Ọna idanimọ irin-ajo 'iwọn-kan-ni ibamu-julọ' fun awọn fonutologbolori, smartwatches, ati awọn accelerometers wearable"

npj Oogun oni-nọmba 2023;6:29

Algorithm ti idanimọ irin-ajo gbogbogbo ti n ṣaṣeyọri 0.92-0.97 ifamọ kọja awọn iru ẹrọ oriṣiriṣi ati awọn ipo ara. Ifọwọsi pẹlu awọn ipilẹ data ita gbangba 20, ti n muu ṣiṣẹ titọpa iṣẹ ṣiṣe deede kọja awọn iru ẹrọ.

Porcuncula F, et al. (2024)

"Awọn sensọ ti o wọ ni Awọn ibugbe Iṣoogun miiran pẹlu O pọju Ohun elo fun Iṣẹ abẹ Ẹjẹ Orthopedic"

Awọn sensọ 2024;24(11):3454

Atunwo ti awọn ohun elo sensọ ti o wọ fun wiwọn iyara irin-ajo gidi-aye, awọn iṣiro igbesẹ, awọn ipa ipadanu ilẹ, ati ibiti o ti išipopada nipa lilo awọn accelerometers, gyroscopes, ati magnetometer.

Ungvari Z, et al. (2023)

"Awọn anfani pupọ ti irin-ajo fun ogbo ilera: lati awọn agbegbe buluu si awọn ilana molikula"

GeroScience 2023;45:3211–3239

Atunwo okeerẹ ti n fihan iṣẹju 30 / irin-ajo ọjọ 5 × 5 ọjọ dinku eewu arun. Awọn ipa ti ogbologbo lori iṣọn-ẹjẹ, ẹjẹ ọkan, ati iṣẹ ajẹsara. Dinku arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ, ati eewu idinku imọ.

Karstoft K, et al. (2024)

"Awọn anfani ilera ti Ikẹkọ Irin-ajo Aarin"

Fisioloji ti a lo, Ounjẹ, ati Metabolism 2024;49(1):1-15

Atunwo ti Ikẹkọ Irin-ajo Aarin (IWT) yiyipada iyara ati irin-ajo lọra. Ṣe ilọsiwaju amọdaju ti ara, agbara iṣan, ati iṣakoso glycemic ni iru àtọgbẹ 2 dara julọ ju irin-ajo iwọntunwọnsi tẹsiwaju.

Morris JN, Hardman AE (1997)

"Irinrin si ilera"

Oogun idaraya 1997;23(5):306-332

Atunwo Alailẹgbẹ ti n ṣe idasile pe irin-ajo ni> 70% max HR ṣe idagbasoke amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ HDL ati awọn agbara agbara insulin/glukosi. Ipilẹ ti irinse bi ilera intervention.