Bibẹrẹ pẹlu Awọn atupale Hike

Awọn ọna Bẹrẹ Itọsọna

Kaabọ si Awọn atupale Hike! Itọsọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ pẹlu itupalẹ gait ilọsiwaju ati ipasẹ iṣẹ ṣiṣe ni iṣẹju diẹ.

Igbesẹ 1: Ṣe igbasilẹ ati Fi sori ẹrọ

1. Ṣe igbasilẹ Awọn atupale Hike lati inuApp Store
2. Ṣii app lori iPhone tabi iPad rẹ
3. Funni ni igbanilaaye lati wọle si Apple Health nigbati o ba ṣetan
4. Bẹrẹ idanwo ọfẹ-ọjọ 7 rẹ (ko si kaadi kirẹditi ti o nilo)

Igbesẹ 2: So Apple Health

Awọn atupale Hike ṣe itupalẹ awọn adaṣe irin-ajo rẹ lati Apple Health:

• Gbe wọle laifọwọyi:Awọn adaṣe irin-ajo ti o wa tẹlẹ ti wa ni akowọle laifọwọyi
• Imuṣiṣẹpọ akoko gidi:Awọn irin-ajo tuntun lati Apple Watch tabi iPhone ni a ṣe atupale lesekese
• Ikọkọ Lakọkọ:Gbogbo data duro lori ẹrọ rẹ - ko si agberu awọsanma

Igbesẹ 3: Loye Dasibodu rẹ

Dasibodu akọkọ fihan awọn metiriki irin-ajo bọtini rẹ:

• Awọn irin ajo aipẹ:Awọn adaṣe irin-ajo tuntun rẹ pẹlu awọn iṣiro bọtini
• Akopọ Ọsẹ:Lapapọ ijinna, akoko, ati Iwọn Wahala Irinse (WSS)
• Awọn Metiriki Gait:Stride symmetry, cadence, ati iṣẹ ṣiṣe
• Awọn agbegbe ikẹkọ:Akoko ti a lo ni agbegbe oṣuwọn ọkan kọọkan

Awọn imọran bọtini

Gait Analysis

Ayẹwo Gait ṣe ayẹwo bi o ṣe rin. Awọn orin itupale gigun:

• Gigun gigun:Ijinna ti a bo fun ipasẹ kan
• Cadence:Awọn igbesẹ fun iṣẹju kan
• Iṣaṣepe gigun:Dọgbadọgba laarin osi ati ọtun ese
• Akoko Ibasọrọ ilẹ:Bawo ni ẹsẹ rẹ ṣe fọwọ kan ilẹ
• Akoko Atilẹyin Meji:Nigbati awọn ẹsẹ mejeeji ba wa lori ilẹ nigbakanna

Kọ ẹkọ diẹ sii nipamọnran onínọmbà ipilẹ.

Awọn Agbegbe Irin-ajo

Ikẹkọ ni orisirisi awọn agbegbe kikankikan pese awọn anfani ilera kan pato:

• Agbegbe 1 (Imularada):Irin-ajo ina pupọ fun imularada
• Agbegbe 2 (Isun Ọra):Ti o dara julọ fun sisun sisun ati ipilẹ aerobic
• Agbegbe 3 (Aerobic):Ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ
• Agbegbe 4 (Ibalẹ):Agbara aerobic ti o ga-giga
• Agbegbe 5 (Ti o ga julọ):O pọju akitiyan fun kukuru bursts

Ye pipeirinse awọn agbegbe ita guide.

Iwọn Wahala Irinse (WSS)

WSS ṣe iwọn aapọn ti ẹkọ iṣe-ara ti irin-ajo kọọkan:

• Da lori kikankikan oṣuwọn ọkan ati iye akoko
• Ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi fifuye ikẹkọ pẹlu imularada
• Ṣe idilọwọ ikẹkọ apọju ati mu ilọsiwaju dara si
• Tọpinpin awọn aṣa osẹ ati oṣooṣu

Ṣe iṣiro WSS rẹ pẹlu waWSS isiro.

Gbigbasilẹ Irin-ajo akọkọ rẹ

Lilo Apple Watch

1. Bẹrẹ adaṣe “irin-ajo” lori Apple Watch rẹ
2. Gigun nipa ti ara - ko si ye lati yi fọọmu rẹ pada
3. Pari adaṣe naa nigbati o ba pari
4. Awọn atupale Hike gbe wọle laifọwọyi ati ṣe itupalẹ rẹ

Lilo iPhone Nikan

1. Muu ṣiṣẹ "Titele Amọdaju" ni Eto iPhone
2. Gbe iPhone rẹ lakoko awọn irin-ajo
3. Awọn iṣẹ irin-ajo ti wa ni ibuwolu wọle laifọwọyi
4. Atunwo ni Awọn atupale Hike fun itupalẹ

Itumọ Awọn Metiriki Rẹ

O dara vs Nipa awọn ami

Pro Italolobo fun Aseyori

1. Bẹrẹ pẹlu Igbelewọn Ipilẹ

Ṣe igbasilẹ awọn hikes deede 2-3 ni akọkọ lati fi idi awọn metiriki ipilẹ rẹ mulẹ ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada.

2. Fojusi lori Irin-ajo Agbegbe 2

Lo 60-80% ti akoko irin-ajo rẹ ni agbegbe 2 fun awọn anfani ilera to dara julọ ati sisun ọra.

3. Bojuto Gait Symmetry

Ti irẹwẹsi ba lọ silẹ ni isalẹ 90%, ronu iṣẹ fọọmu tabi ijumọsọrọ ọjọgbọn kan lati yago fun ipalara.

4. Kọ diẹdiẹ

Ṣe alekun WSS ni osẹ nipasẹ ko ju 10% lọ ni ọsẹ kan lati yago fun ikẹkọ apọju.

5. Aitasera Lori kikankikan

Irin-ajo iwọntunwọnsi deede lu awọn hikes lile lẹẹkọọkan fun ilera igba pipẹ.

Laasigbotitusita

Metiriki Ko Ifihan

• Rii daju pe awọn igbanilaaye Apple Health ti funni
• Ṣayẹwo pe awọn adaṣe jẹ aami daradara bi “Irinrin” ni ohun elo Ilera
• Fun awọn agbegbe ita oṣuwọn ọkan, rii daju pe data oṣuwọn ọkan ti wa ni igbasilẹ

Awọn Metiriki Stride Aipe

• Ṣe calibrate Apple Watch nipasẹ awọn ipa-ọna ita gbangba pẹlu GPS deede
• Rii daju pe aago ti o yẹ (o dun ṣugbọn itunu)
• Gigun pẹlu gbigbọn apa adayeba fun wiwa išipopada to dara julọ

Next Igbesẹ

• Kọ ẹkọ nipaawọn agbegbe ikẹkọfun ti aipe kikankikan
• Loyemọnran onínọmbà metirikini ijinle
• Ṣe iṣiro rẹIrinse Wahala Dimegilio
• Ye awọnImọ lẹhin awọn atupale irinse