Calculatrice VO₂max (Test de randonnée de Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone

Estimez votre VO₂max (capacité aérobie) à l’aide du test de randonnée Rockport 1-Mile. Parcourez 1,61 km aussi vite que possible, enregistrez votre temps et votre fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé.

Calculer VO₂max

Âge (années):

Sexe :

Poids corporel :

Temps de randonnée de 1 mile :minutesseconde

Fréquence cardiaque (immédiatement après avoir terminé) :bpm

Valeurs de référence VO₂max (ml/kg/min)

Hommes

Âge	Pauvre	Foire	Bon	Excellent	Supérieur
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Femmes

Âge	Pauvre	Foire	Bon	Excellent	Supérieur
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Méthodologie : Test de randonnée de Rockport

Équation

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protocole d'essai

Préparation :Évitez toute activité vigoureuse 24 heures avant le test ; bien hydraté
Échauffement :5-10 minutes de randonnée facile
Test :Marchez 1,61 km aussi vite que possible tout en maintenant une démarche de randonnée (pas de course)
Mesure :Enregistrez le temps (à la seconde près) et la fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé
Piste :Piste plate de 400 m (4 tours) ou parcours mesuré de 1 mile

Données probantes et méthode éditoriale

AnalyticsZone explique des modèles publiés en sciences du sport, présente les formules et hypothèses, et relie les sources primaires ou officielles afin de vérifier la méthode.

Calculateur VO₂max - Test de randonnée Rockport 1-Mile

Calculateur VO2max GRATUIT utilisant le test de randonnée Rockport. Faites une randonnée de 1 mile, obtenez une estimation de votre condition aérobique.

2026-03-05
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Bibliographie