Calculatrice VO₂max (Test de randonnée de Rockport)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Estimez votre VO₂max (capacité aérobie) à l’aide du test de randonnée Rockport 1-Mile. Parcourez 1,61 km aussi vite que possible, enregistrez votre temps et votre fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé.

Calculer VO₂max

Âge (années):

Sexe :

Poids corporel :

Temps de randonnée de 1 mile :minutesseconde

Fréquence cardiaque (immédiatement après avoir terminé) :bpm

Valeurs de référence VO₂max (ml/kg/min)

Hommes

Âge	Pauvre	Foire	Bon	Excellent	Supérieur
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Femmes

Âge	Pauvre	Foire	Bon	Excellent	Supérieur
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Méthodologie : Test de randonnée de Rockport

Équation

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protocole d'essai

Préparation :Évitez toute activité vigoureuse 24 heures avant le test ; bien hydraté
Échauffement :5-10 minutes de randonnée facile
Test :Marchez 1,61 km aussi vite que possible tout en maintenant une démarche de randonnée (pas de course)
Mesure :Enregistrez le temps (à la seconde près) et la fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé
Piste :Piste plate de 400 m (4 tours) ou parcours mesuré de 1 mile

Revu par un expert: AnalyticsZone Team

Ce contenu a été rédigé et revu par un expert en analyse de données sportives pour garantir sa précision technique.

Calculateur VO₂max - Test de randonnée Rockport 1-Mile

Calculateur VO2max GRATUIT utilisant le test de randonnée Rockport. Faites une randonnée de 1 mile, obtenez une estimation de votre condition aérobique.

2026-03-05
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Bibliographie