Calculateur WSS
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Calculateur de score de stress en randonnée

Calculateur gratuit pour quantifier l'intensité de votre entraînement de randonnée à l'aide des zones de fréquence cardiaque

Calculez votre WSS

Saisissez le temps que vous avez passé dans chaque zone de fréquence cardiaque pendant votre randonnée pour calculer le score de stress en randonnée (WSS). Ce score vous aide à comprendre l'intensité de l'entraînement et à gérer la charge d'entraînement.

Temps dans chaque zone (minutes)

× 1 point/min
× 2 points/min
× 3 points/min
× 4 points/min
× 5 points/min

Vos résultats

Durée totale :0 minutes
Score de stress en randonnée :0

Interprétation :

Entrez les heures de zone pour calculer WSS

Comprendre le WSS

Que signifie mon WSS ?

  • 0-40 :Randonnée de récupération légère - stress d'entraînement minimal
  • 40-80 :Entraînement aérobique modéré – bon pour la construction de bases
  • 80-150 :Randonnée d'endurance solide - avantage d'entraînement significatif
  • 150-250 :Entraînement intensif - stress d'entraînement élevé, besoin de récupération
  • 250+ :Très exigeant - effort de course ou très longue randonnée

Directives WSS hebdomadaires

  • Débutant :150-300 au total par semaine
  • Intermédiaire :300-500 au total par semaine
  • Avancé :500-800+ au total par semaine

Comment utiliser WSS

  1. Suivi quotidien :Calculer le WSS pour chaque randonnée
  2. Somme hebdomadaire :Additionnez 7 jours de WSS
  3. Surveiller les tendances :Surveillez les augmentations excessives
  4. Charge d'équilibrage :Incluez les journées faciles et difficiles
  5. Progressez progressivement :Augmentez le WSS hebdomadaire de 10 % maximum

Exemples d'entraînements

Randonnée de récupération facile

  • 30 minutes dans la zone 1-2
  • WSS ≈ 40-50
  • À utiliser pour les jours de récupération active

Randonnée modérée pour la construction de la base

  • 60 minutes en zone 2
  • WSS ≈ 120
  • Fondement du plan de formation

Entraînement par intervalles

  • 10 min d'échauffement Zone 1
  • Intervalles de 20 minutes pour les zones 3-4
  • 10 min de récupération de la zone 1
  • WSS ≈ 100-120
  • Haute intensité, durée plus courte

Randonnée longue endurance

  • 120 minutes en zone 2
  • WSS ≈ 240
  • Une fois par semaine pour l'endurance

Obtenir vos données de fréquence cardiaque

Utiliser l'Apple Watch

  1. Ouvrez l'application Santé sur iPhone
  2. Accédez à Parcourir → Coeur → Fréquence cardiaque
  3. Sélectionnez votre entraînement de randonnée
  4. Afficher l'heure dans chaque zone
  5. Entrez dans la calculatrice ci-dessus

Utilisation de Hike Analytics

Hike Analytics calcule automatiquement le WSS pour chaque randonnée. Aucun calcul manuel n'est nécessaire !

  • Importe des entraînements depuis Apple Health
  • Analyse automatiquement les zones de fréquence cardiaque
  • Calcule WSS instantanément
  • Suit les tendances hebdomadaires
  • Fournit des recommandations de récupération

Suivi WSS automatique

Arrêtez les calculs manuels. Hike Analytics calcule automatiquement le WSS pour chaque randonnée.

Télécharger l'analyse des randonnées

Revu par un expert:

Ce contenu a été rédigé et revu par un expert en analyse de données sportives pour garantir sa précision technique.

Calculateur gratuit de score de stress en randonnée -

Calculateur GRATUIT de score de stress en randonnée. Quantifiez l'intensité de l'entraînement en utilisant la fréquence cardiaque et la durée.

  • 2026-03-05
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  • Bibliographie