VO₂max 計算機 (ロックポートハイキングテスト)

Rockport 1 マイル ハイキング テストを使用して、VO₂max (有酸素運動能力) を推定します。 1 マイル (1.61 km) をできるだけ速く歩き、ゴールしたらすぐにタイムと心拍数を記録します。

VO₂max を計算する

分秒
bpm

VO₂max 基準値 (ml/kg/min)

男性

年齢悪いフェア良いです素晴らしい優れた
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

女性

年齢悪いフェア良いです素晴らしい優れた
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

方法論: ロックポートハイキングテスト

方程式

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

テストプロトコル

  1. 準備:検査の 24 時間前には激しい活動を避けてください。十分な水分補給
  2. ウォームアップ:5 ～ 10 分の簡単なハイキング
  3. テスト:ハイキングのような歩き方を維持しながら、できるだけ早く 1 マイル (1.61 km) を歩きます (ランニングなし)
  4. 測定:終了後すぐに時間 (秒単位) と心拍数を記録します
  5. トラック:平坦な 400 メートルのトラック (4 周) または計測された 1 マイルのルート

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VO₂max 計算ツール - ロックポート 1 マイル ハイキング テスト (無料フィットネス)

Rockport 1 マイル ハイキング テストを使用して、VO₂max (有酸素運動能力) を推定します。 1 マイル (1.61 km) をできるだけ速く歩き、ゴールしたらすぐにタイムと心拍数を記録します。

  • 2026-03-05
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