ハイキング ストレス スコア計算機

WSS を理解する

私の WSS とは何を意味しますか?

• 0-40:軽い回復ハイキング - トレーニングストレスを最小限に抑えます
• 40-80:適度な有酸素運動 - 基礎の構築に適しています
• 80-150:確かな持久力の向上 - トレーニングの大きなメリット
• 150-250:ハードなトレーニング - トレーニングのストレスが高く、回復が必要
• 250+:非常に厳しい - レースの努力や非常に長いハイキング

毎週の WSS ガイドライン

• 初心者:週あたり合計 150 ～ 300
• 中級者:週あたり合計 300 ～ 500
• 上級:週あたり合計 500 ～ 800 以上

WSS の使用方法

1. 毎日追跡:各ハイキングの WSS を計算する
2. 毎週の合計:7 日間の WSS を合計します
3. 傾向を監視します:過度の増加に注意してください
4. バランス荷重:楽な日も大変な日も含める
5. 徐々に進歩します:毎週の WSS を最大 10% 増加します

トレーニング例

簡単な回復ハイキング

• ゾーン 1-2 で 30 分
• WSS ≈ 40-50
• アクティブな回復日に使用します

適度な基地建設のハイキング

• ゾーン 2 で 60 分
• WSS ≈ 120
• トレーニング計画の基礎

インターバルトレーニング

• 10 分間のゾーン 1 ウォームアップ
• 20 分のゾーン 3 ～ 4 インターバル
• 10 分間のゾーン 1 クールダウン
• WSS ≈ 100-120
• 高強度、短い持続時間

長時間の耐久ハイキング

• ゾーン 2 は 120 分
• WSS ≈ 240
• 持久力のために週に 1 回

心拍数データの取得

Apple Watch を使用する

1. iPhone でヘルスケア アプリを開く
2. [参照] → [心拍数] → [心拍数] に移動します
3. ハイキング ワークアウトを選択してください
4. 各ゾーンの時間を表示します
5. 上の計算機に入力してください

Hike Analytics の使用

Hike Analytics は、ハイキングごとに WSS を自動的に計算します。手動で計算する必要はありません。

• Apple Health からワークアウトをインポートします
• 心拍数ゾーンを自動的に分析します
• WSS を即座に計算します
• 毎週の傾向を追跡
• 回復に関する推奨事項を提供します