ការឡើងភ្នំ Stress Score Calculator

យល់ដឹង WSS

តើ WSS របស់ខ្ញុំមានន័យដូចម្តេច?

• ០-៤០៖ការងើបឡើងវិញពន្លឺ - ភាពតានតឹងការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួច
• ៤០-៨០៖ការហាត់ប្រាណតាមលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម - ល្អសម្រាប់ការកសាងមូលដ្ឋាន
• ៨០-១៥០៖ការឡើងភ្នំដោយអត់ធ្មត់ - អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏សំខាន់
• ១៥០-២៥០៖ការហាត់ប្រាណខ្លាំង - ភាពតានតឹងការហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ត្រូវការការងើបឡើងវិញ
• 250+៖ទាមទារ​ខ្លាំង​ណាស់ - ការ​ប្រឹងប្រែង​ប្រណាំង​ឬ​ការ​ឡើង​ភ្នំ​យូរ​ណាស់

សេចក្តីណែនាំ WSS ប្រចាំសប្តាហ៍

• អ្នកចាប់ផ្តើម៖150-300 សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍
• កម្រិតមធ្យម៖300-500 សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍
• កម្រិតខ្ពស់៖500-800+ សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍

របៀបប្រើ WSS

1. បទប្រចាំថ្ងៃ៖គណនា WSS សម្រាប់ការឡើងភ្នំនីមួយៗ
2. សរុបប្រចាំសប្តាហ៍៖បន្ថែម 7 ថ្ងៃនៃ WSS
3. តាមដាននិន្នាការ៖ប្រយ័ត្នកើនលើស
4. បន្ទុកតុល្យភាព៖រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ថ្ងៃ​ងាយ​ស្រួល​និង​លំបាក
5. រីកចម្រើនបណ្តើរៗ៖បង្កើន WSS ប្រចាំសប្តាហ៍ដោយអតិបរមា 10%

ឧទាហរណ៍លំហាត់

ការងើបឡើងវិញងាយស្រួល

• ៣០នាទី ភូមិ១-២
• WSS ≈ 40-50
• ប្រើសម្រាប់ថ្ងៃសង្គ្រោះសកម្ម

ការដំឡើងមូលដ្ឋានកម្រិតមធ្យម

• ៦០នាទី ភូមិ២
• WSS ≈ 120
• មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាល

លំហាត់ប្រាណចន្លោះពេល

• 10 min Zone 1 ក្តៅសាច់
• 20 នាទី តំបន់ 3-4 ចន្លោះពេល
• 10 min Zone 1 ត្រជាក់ចិត្ត
• WSS ≈ 100-120
• អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់, រយៈពេលខ្លី

Long Endurance Hike

• 120 នាទី តំបន់ 2
• WSS ≈ 240
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ

ទទួលបានទិន្នន័យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក

ការប្រើប្រាស់ Apple Watch

1. បើកកម្មវិធីសុខភាពនៅលើ iPhone
2. រុករកទៅរកមើល → បេះដូង → អត្រាបេះដូង
3. ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណឡើងភ្នំរបស់អ្នក
4. មើលម៉ោងក្នុងតំបន់នីមួយៗ
5. ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនគិតលេខខាងលើ

ការប្រើប្រាស់ Hike Analytics

Hike Analytics គណនា WSS ដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់រាល់ការឡើងភ្នំ។ មិនត្រូវការការគណនាដោយដៃទេ!

• នាំចូលការហាត់ប្រាណពី Apple Health
• វិភាគតំបន់អត្រាបេះដូងដោយស្វ័យប្រវត្តិ
• គណនា WSS ភ្លាមៗ
• តាមដាននិន្នាការប្រចាំសប្តាហ៍
• ផ្តល់ការណែនាំអំពីការស្តារឡើងវិញ