በHike Analytics መጀመር

ፈጣን ጅምር መመሪያ

ወደ Hike Analytics እንኳን በደህና መጡ! ይህ መመሪያ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የላቀ የእግር ጉዞ ትንተና እና የእግር ጉዞ አፈጻጸም መከታተል እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

ደረጃ 1፡ አውርድና ጫን

1. ሂክ ትንታኔን ከ ያውርዱApp Store
2. መተግበሪያውን በእርስዎ iPhone ወይም iPad ላይ ይክፈቱ
3. ሲጠየቁ Apple Healthን ለመድረስ ፍቃድ ይስጡ
4. የ7-ቀን ነጻ ሙከራዎን ይጀምሩ (ክሬዲት ካርድ አያስፈልግም)

ደረጃ 2፡ Apple Healthን ያገናኙ

የHike Analytics የእርስዎን የእግር ጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከApple Health ይተነትናል፡

• ራስ-ሰር ማስመጣትአሁን ያሉት የእግር ጉዞ ልምምዶችዎ በራስ-ሰር ይመጣሉ
• የእውነተኛ ጊዜ ማመሳሰል፡-ከ Apple Watch ወይም iPhone አዲስ የእግር ጉዞዎች ወዲያውኑ ይተነተናል
• ግላዊነት መጀመሪያ፡-ሁሉም ውሂብ በመሣሪያዎ ላይ ይቆያል - ምንም የደመና ጭነት የለም።

ደረጃ 3፡ የእርስዎን ዳሽቦርድ ይረዱ

ዋናው ዳሽቦርድ የእርስዎን ቁልፍ የእግር ጉዞ መለኪያዎች ያሳያል፡-

• የቅርብ ጊዜ የእግር ጉዞዎች፡-የቅርብ ጊዜ የእግር ጉዞ ልምምዶችህ ከቁልፍ ስታቲስቲክስ ጋር
• ሳምንታዊ ማጠቃለያ፡-ጠቅላላ ርቀት፣ ሰዓት እና የእግር ጉዞ ውጥረት ውጤት (WSS)
• የጌት መለኪያዎች፡-የእርምጃ ሲምሜትሪ፣ ቅልጥፍና እና የውጤታማነት ውጤቶች
• የሥልጠና ቦታዎች፡-በእያንዳንዱ የልብ ምት ዞን ውስጥ የሚጠፋ ጊዜ

ቁልፍ ጽንሰ-ሐሳቦች

የጌት ትንተና

የጌት ትንተና እንዴት እንደሚራመዱ ይመረምራል። የHike Analytics ትራኮች፡-

• የእርምጃ ርዝመት፡በእያንዳንዱ እርምጃ የተሸፈነ ርቀት
• Cadence፡እርምጃዎች በደቂቃ
• የእርምጃ ሲምሜትሪ፡በግራ እና በቀኝ እግሮች መካከል ሚዛን
• የመሬት ግንኙነት ጊዜ፡-እግርዎ ለምን ያህል ጊዜ መሬት እንደሚነካ
• ድርብ ድጋፍ ጊዜ፡-ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ መሬት ላይ ሲሆኑ

ስለ ተጨማሪ ይወቁየእግር ጉዞ ትንተና መሰረታዊ ነገሮች.

የእግር ጉዞ ዞኖች

በተለያዩ የኃይለኛ ዞኖች ስልጠና ልዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል-

• ዞን 1 (ማገገሚያ):ለማገገም በጣም ቀላል የእግር ጉዞ
• ዞን 2 (የስብ ማቃጠል)ለስብ ማቃጠል እና ለኤሮቢክ መሠረት ተስማሚ
• ዞን 3 (ኤሮቢክ)የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት መሻሻል
• ዞን 4 (ገደብ)ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ አቅም
• ዞን 5 (ከፍተኛ)ለአጭር ፍንዳታ ከፍተኛው ጥረት

የተሟላውን ያስሱየእግር ጉዞ ዞኖች መመሪያ.

የእግር ጉዞ ውጥረት ውጤት (WSS)

WSS የእያንዳንዱን የእግር ጉዞ ፊዚዮሎጂያዊ ጭንቀት ይለካል።

• በልብ ምት ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ የተመሠረተ
• የስልጠና ጭነትን ከማገገም ጋር ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል
• ከመጠን በላይ ስልጠናን ይከላከላል እና እድገትን ያሻሽላል
• ሳምንታዊ እና ወርሃዊ አዝማሚያዎችን ይከታተሉ

የእርስዎን WSS በእኛ ያስሉትWSS ካልኩሌተር.

የመጀመሪያ ጉዞዎን በመመዝገብ ላይ

አፕል Watch በመጠቀም

1. በእርስዎ Apple Watch ላይ "የእግር ጉዞ" ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጀምሩ
2. በተፈጥሮ ይራመዱ - ቅጽዎን መቀየር አያስፈልግም
3. ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ሲያጠናቅቁ ይጨርሱ
4. ሂክ አናሌቲክስ በራስ ሰር ያስመጣል እና ይመረምረዋል።

iPhone ብቻ በመጠቀም

1. በiPhone ቅንጅቶች ውስጥ "የአካል ብቃት ክትትል"ን አንቃ
2. በእግር ጉዞ ጊዜ iPhone ይያዙ
3. የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎች በራስ-ሰር ይመዘገባሉ
4. ለመተንተን በHike Analytics ውስጥ ይገምግሙ

የእርስዎን መለኪያዎች መተርጎም

ጥሩ vs. ምልክቶችን በተመለከተ

ለስኬት Pro ጠቃሚ ምክሮች

1. በመሠረታዊ ግምገማ ይጀምሩ

ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት የመነሻ መለኪያዎችዎን ለመመስረት በመጀመሪያ 2-3 መደበኛ የእግር ጉዞዎችን ይመዝግቡ።

2. በዞን 2 የእግር ጉዞ ላይ ያተኩሩ

ለጤና ጥሩ ጥቅሞች እና ስብን ለማቃጠል ከ60-80% የእግር ጉዞ ጊዜዎን በዞን 2 ያሳልፉ።

3. የጌት ሲሜትሪ ይቆጣጠሩ

ሲምሜትሪ ከ90% በታች ከቀነሰ፣ ጉዳትን ለመከላከል የቅጽ ስራን ያስቡ ወይም ባለሙያ ማማከር።

4. ቀስ በቀስ ይገንቡ

ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስቀረት ሳምንታዊ WSS በሳምንት ከ 10% በላይ ይጨምሩ።

5. ከጠንካራነት በላይ ወጥነት

መደበኛ መጠነኛ የእግር ጉዞ ለረጅም ጊዜ ጤንነት አልፎ አልፎ ከፍተኛ የእግር ጉዞዎችን ይመታል።

መላ መፈለግ

መለኪያዎች አይታዩም።

• Apple Health ፈቃዶች መሰጠታቸውን ያረጋግጡ
• ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጤና መተግበሪያ ውስጥ በትክክል እንደ "የእግር ጉዞ" ምልክት መደረጉን ያረጋግጡ
• ለልብ ምት ዞኖች፣ የልብ ምት መረጃ እየተቀዳ መሆኑን ያረጋግጡ

ትክክለኛ ያልሆነ የስትሪት መለኪያዎች

• ከቤት ውጭ መንገዶችን በትክክለኛ ጂፒኤስ በመጓዝ አፕል ሰዓትን ያስተካክሉ
• ትክክለኛውን ሰዓት መገጣጠምን ያረጋግጡ (የተጣበበ ግን ምቹ)
• ለተሻለ እንቅስቃሴን ለማወቅ በተፈጥሮ ክንድ ማወዛወዝ በእግር ይራመዱ

ቀጣይ እርምጃዎች

• ስለ ተማርየስልጠና ዞኖችለተመቻቸ ጥንካሬ
• ተረዳየእግር ጉዞ ትንተና መለኪያዎችበጥልቀት
• የእርስዎን አስላየእግር ጉዞ ውጥረት ውጤት
• የሚለውን ያስሱየእግር ጉዞ ትንተና በስተጀርባ ሳይንስ