ಹೈಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣಗಳು
ಹೈಕಿಂಗ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ನ ಗಣಿತದ ಅಡಿಪಾಯ - ತೀವ್ರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸಮೀಕರಣಗಳು
ಈ ಪುಟವು ಹೈಕಿಂಗ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನಾ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ನಿಖರತೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.
1. ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಟು MET ಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆ
ಮೂರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2021) ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮೀಕರಣ
MET ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್
MET ಗಳು = 0.0219 × ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ (ಹಂತಗಳು/ನಿಮಿಷ) + 0.72
ಈ ಸೂತ್ರವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:ಈ ಸಮೀಕರಣವು23-35% ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆಹೈಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ACSM ವೇಗ-ಆಧಾರಿತ ಸಮೀಕರಣಗಳಿಗಿಂತ. ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗವು ವೇರಿಯಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
100 spm ನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ:
MET ಗಳು = 0.0219 × 100 + 0.72 = 2.19 + 0.72 =2.91 MET ಗಳು
≈ 3 MET ಗಳು =ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಿತಿ ✓
110 spm ನಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್:
MET ಗಳು = 0.0219 × 110 + 0.72 = 2.409 + 0.72 =3.13 MET ಗಳು
ಘನ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ
120 spm ನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ:
MET ಗಳು = 0.0219 × 120 + 0.72 = 2.628 + 0.72 =3.35 MET ಗಳು
ಮಧ್ಯಮ-ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆ
130 spm ನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ:
MET ಗಳು = 0.0219 × 130 + 0.72 = 2.847 + 0.72 =3.57 MET ಗಳು
ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಿತಿ(6 METಗಳು CADENCE-ವಯಸ್ಕರ ನೇರ ಮಾಪನದಿಂದ)
ಗಮನಿಸಿ:CADENCE-ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲ್ಯಾಬ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ 130 spm = 6 MET ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂರ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು 80-130 spm ಶ್ರೇಣಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೌಲ್ಯೀಕರಣ ಡೇಟಾ:
- ಮಾದರಿ:21-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 76 ವಯಸ್ಕರು
- ವಿಧಾನ:ಪರೋಕ್ಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೆಟ್ರಿ (ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ)
- R² ಮೌಲ್ಯ:0.87 (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ)
- ಸರಾಸರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೋಷ:0.47 MET ಗಳು
- ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಶ್ರೇಣಿ:80-130 ಹಂತಗಳು/ನಿಮಿಷ
2. ACSM VO₂ ಹೈಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಮೀಕರಣಗಳು
ACSM ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು
ಲೆವೆಲ್ ಹೈಕಿಂಗ್ (0% ಗ್ರೇಡ್)
VO₂ (mL/kg/min) = 0.1 × ವೇಗ (m/min) + 3.5
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ (ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆಗೆ 16.67 ಅಥವಾ ಎಮ್ಪಿಎಚ್ನಿಂದ 26.82 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ)
ಗ್ರೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್ (ಇಳಿಜಾರು/ಇಳಿತ)
VO₂ = 0.1(ವೇಗ) + 1.8(ವೇಗ)(ಗ್ರೇಡ್) + 3.5
ಗ್ರೇಡ್ ಅನ್ನು ದಶಮಾಂಶವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾ., 5% = 0.05)
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ 5 km/h (83.3 m/min) ಹೈಕಿಂಗ್:
VO₂ = 0.1 × 83.3 + 3.5 = 8.33 + 3.5 =11.83 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ
MET ಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ: 11.83 / 3.5 =3.38 MET ಗಳು
5% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 5 km/h ಹೈಕಿಂಗ್:
VO₂ = 0.1(83.3) + 1.8(83.3)(0.05) + 3.5
= 8.33 + 7.497 + 3.5 = 19.33 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ
= 19.33 / 3.5 = 5.52 MET ಗಳು
ಇಳಿಜಾರು ~64% ರಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!
ವೇಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು:
- km/h ನಿಂದ m/min ಗೆ:16.67 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ
- mph ನಿಂದ m/min:26.82 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ
- m/s ನಿಂದ m/min:60 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ
3. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್
ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್/ನಿಮಿಷ = (METs × 3.5 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ) / 200
ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = ಕ್ಯಾಲ್/ನಿಮಿಷ × ಅವಧಿ (ನಿಮಿಷಗಳು)
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 100 spm (3 MET ಗಳು) ಹೈಕಿಂಗ್:
ಕ್ಯಾಲ್/ನಿಮಿಷ = (3 × 3.5 × 70) / 200 = 735 / 200 =3.675 ಕ್ಯಾಲ್/ನಿಮಿ
ಒಟ್ಟು = 3.675 × 45 =165.4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
85 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 120 spm (5 METs) ಹೈಕಿಂಗ್:
ಕ್ಯಾಲ್/ನಿಮಿಷ = (5 × 3.5 × 85) / 200 = 1487.5 / 200 =7.44 ಕ್ಯಾಲ್/ನಿಮಿ
ಒಟ್ಟು = 7.44 × 30 =223.2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಏಕೆ ಈ ಸೂತ್ರ?
ಈ ಸಮೀಕರಣವು MET ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ (ಟಾಸ್ಕ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ):
- 1 MET = 3.5 mL O₂/kg/min (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ)
- 1 ಲೀಟರ್ O₂ ಸೇವಿಸಿದ ≈ 5 kcal ಸುಟ್ಟು
- ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ: (METs × 3.5 × kg × 5) / 1000 = (METs × 3.5 × kg) / 200
ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ)
ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲ್/ನಿಮಿಷ = [(METs - 1) × 3.5 × ದೇಹದ ತೂಕ] / 200
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗಾದರೂ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು 1 MET ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
70 ಕೆಜಿ, 3 METಗಳು, 45 ನಿಮಿಷಗಳು - ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
ನಿವ್ವಳ = [(3 - 1) × 3.5 × 70] / 200 × 45 = 2.45 × 45 =110.3 ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
vs 165.4 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (55 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
4. ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (GSI)
ಎಡ-ಬಲ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು
ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ
GSI (%) = |ಬಲ - ಎಡ| / [0.5 × (ಬಲ + ಎಡ)] × 100
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ, ಹಂತದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ:
- <2-3%:ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಮ್ಮಿತೀಯ ನಡಿಗೆ
- 3-5%:ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ
- 5-10%:ಮಧ್ಯಮ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ, ಮಾನಿಟರ್
- >10%:ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ಹಂತದ ಸಮಯಗಳು: ಬಲ = 520 ms, ಎಡ = 480 ms
GSI = |520 - 480| / [0.5 × (520 + 480)] × 100
= 40 / [0.5 × 1000] × 100 = 40 / 500 × 100 = 8% ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ
ಮಧ್ಯಮ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ - ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದಗಳು: ಬಲ = 1.42 ಮೀ, ಎಡ = 1.38 ಮೀ
GSI = |1.42 - 1.38| / [0.5 × (1.42 + 1.38)] × 100
= 0.04 / 1.4 × 100 = 2.86% ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ ✓
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೂಚನೆ:Apple HealthKit ನ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಹಂತದ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಸರಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸ) ಆದರೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಮಿತಿಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ.
5. ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ (ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮೆಟ್ರಿಕ್)
ಹೈಕಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯ ಸ್ಕೋರ್
ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್
ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ = ಸಮಯ (ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು) + ಪ್ರತಿ 100 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹಂತಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕೋರ್ = ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆ
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. 140 ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ 75 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 100ಮೀ ಕ್ರಮಿಸುವ ಪಾದಯಾತ್ರಿಕನು 215 ನ ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ವೇಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
80 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಮೀ, 120 ಹಂತಗಳು:
ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ = 80 + 120 =200
70 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಮೀ, 110 ಹಂತಗಳು:
ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ = 70 + 110 =180
ಸುಧಾರಿತ ವೇಗ + ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆ
60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಮೀ, 130 ಹಂತಗಳು (ರೇಸ್ ಹೈಕಿಂಗ್):
ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ = 60 + 130 =190
ವೇಗವಾದ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದಾಪುಗಾಲುಗಳು
ವಿಶಿಷ್ಟ ಶ್ರೇಣಿಗಳು:
- >250:ನಿಧಾನ/ಅಸಮರ್ಥ ನಡಿಗೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- 200-250:ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಹೈಕರ್, ಸರಾಸರಿ ದಕ್ಷತೆ
- 170-200:ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೈಕರ್, ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆ
- 150-170:ಸುಧಾರಿತ ಪಾದಯಾತ್ರಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆ
- <150:ಎಲೈಟ್/ರೇಸ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಟ್ಟ
ವಾಕ್ ಸ್ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ:ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದೇ 100m ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸುಧಾರಣೆಗಳು ವರ್ಧಿತ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಮನ್ವಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಮೂಲ ನಡಿಗೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಮೂಲಭೂತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು
ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್
ವೇಗ (ಮೀ/ಸೆ) = ದೂರ (ಮೀ) / ಸಮಯ (ಗಳು)
ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್
ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ (spm) = ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳು / ಸಮಯ (ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ (ಮೀ) = ದೂರ (ಮೀ) / (ಹಂತಗಳು / 2)
ಹಂತಗಳನ್ನು 2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ = ಎರಡು ಹಂತಗಳು
ಹಂತದ ಉದ್ದ
ಹಂತದ ಉದ್ದ (ಮೀ) = ದೂರ (ಮೀ) / ಹಂತಗಳು
ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದದಿಂದ ವೇಗ
ವೇಗ = ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ × (ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ / 2) / 60
ಅಥವಾ: ವೇಗ (ಮೀ/ಸೆ) = ಹಂತದ ಉದ್ದ × ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ / 60
ಉದಾಹರಣೆ ಕೆಲಸದ ಹರಿವು:
1320 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1000ಮೀ ಪಾದಯಾತ್ರೆ:
ವೇಗ:1000ಮೀ / 720ಸೆ =1.39 ಮೀ/ಸೆ
ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್:1320 ಹಂತಗಳು / 12 ನಿಮಿಷ =110 spm
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ:1000ಮೀ / (1320/2) = 1000 / 660 =1.52 ಮೀ
ಹಂತದ ಉದ್ದ:1000ಮೀ / 1320 =0.76 ಮೀ
7. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ವಲಯ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಂದಾಜು
ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ = 220 - ವಯಸ್ಸು
ಸರಳ ಆದರೆ ± 10-15 bpm ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಪರ್ಯಾಯ: ತನಕಾ ಫಾರ್ಮುಲಾ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ)
ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ = 208 - (0.7 × ವಯಸ್ಸು)
ವಲಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ವಲಯ = ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ × (ಕಡಿಮೆ%, ಮೇಲಿನ%)
ಉದಾಹರಣೆ: 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ:ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ = 220 - 40 =180 ಬಿಪಿಎಂ
ತನಕಾ:ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ = 208 - (0.7 × 40) = 208 - 28 =180 ಬಿಪಿಎಂ
ವಲಯ 2 (60-70%):180 × 0.60 = 108 bpm ನಿಂದ 180 × 0.70 = 126 bpm
ಗಮನಿಸಿ:ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ವಲಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ,ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ವಲಯಗಳು ಹೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ(ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ವಲಯಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೋಡಿ).
8. ಸಾರಿಗೆ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಆರ್ಥಿಕತೆ
ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ
ಸಾರಿಗೆ ವೆಚ್ಚ (C)
ಸಿ = ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗಿದೆ / (ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ × ದೂರ)
ಘಟಕಗಳು: J/kg/m ಅಥವಾ mL O₂/kg/m
ಯು-ಆಕಾರದ ಕರ್ವ್:ಹೈಕಿಂಗ್ ಆರ್ಥಿಕತೆಯು ಯು-ಆಕಾರದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ವೇಗವಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1.2-1.4 m/s ಅಥವಾ 4.3-5.0 km/h) ಅಲ್ಲಿ ಸಾರಿಗೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾರಿಗೆ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು:
- ವೇಗ:ಯು-ಆಕಾರದ ಸಂಬಂಧ (ಸೂಕ್ತ ಸುಮಾರು 1.3 ಮೀ/ಸೆ)
- ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್:ಹತ್ತುವಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಇಳಿಜಾರು ವಿಲಕ್ಷಣ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ:ಭಾರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಪೇಕ್ಷ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ
- ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್:ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಭೂಪ್ರದೇಶ:ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ನಯವಾದ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದ ವಿರುದ್ಧ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
ಗ್ರೇಡ್-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವೆಚ್ಚ
ವೆಚ್ಚ ಗುಣಕ = 1 + (ಗ್ರೇಡ್ × 10)
ಒರಟು ಅಂದಾಜು: 1% ದರ್ಜೆಗೆ +10% ವೆಚ್ಚ
ಉದಾಹರಣೆ:
5% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ:
ವೆಚ್ಚ ಗುಣಕ = 1 + (0.05 × 10) =1.5×
ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ 50% ಹೆಚ್ಚಳ
9. ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಕೋರ್
ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್ (WSS)
ವಲಯ-ಆಧಾರಿತ WSS
WSS = Σ (ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಗಳು × ವಲಯ ಅಂಶ)
ವಲಯ 1: × 1.0 | ವಲಯ 2: × 2.0 | ವಲಯ 3: × 3.0 | ವಲಯ 4: × 4.0 | ವಲಯ 5: × 5.0
ಉದಾಹರಣೆ: 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ
10 ನಿಮಿಷ ವಲಯ 1 × 1 = 10 ಅಂಕಗಳು
40 ನಿಮಿಷ ವಲಯ 2 × 2 = 80 ಅಂಕಗಳು
10 ನಿಮಿಷ ವಲಯ 3 × 3 = 30 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು WSS = 120
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಲೋಡ್
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಲೋಡ್ = Σ ದೈನಂದಿನ WSS (7 ದಿನಗಳು)
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್
ಮುಂದಿನ ವಾರ = ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾರ × 1.05-1.10
ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 5-10% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಚೇತರಿಕೆ ವಾರ
ಚೇತರಿಕೆ ವಾರ = ಪ್ರಸ್ತುತ × 0.50-0.70
ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 50-70% ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು:
- ಹರಿಕಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾದಯಾತ್ರಿ:200-400 WSS/ವಾರ
- ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೈಕರ್:400-700 WSS/ವಾರ
- ಗಂಭೀರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾದಯಾತ್ರಿಗಳು:700-1000 WSS/ವಾರ
- ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಓಟದ ಪಾದಯಾತ್ರಿ:1000-1500+ WSS/ವಾರ
10. ಮುನ್ಸೂಚಕ ಸಮೀಕರಣಗಳು
6-ನಿಮಿಷದ ಹೈಕ್ ಟೆಸ್ಟ್ (6MWT) ದೂರದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ
ಊಹಿಸಲಾದ 6MWT ದೂರ (ಎನ್ರೈಟ್ ಮತ್ತು ಶೆರಿಲ್)
ಪುರುಷರು:(7.57 × ಎತ್ತರ ಸೆಂ) - (5.02 × ವಯಸ್ಸು) - (1.76 × ತೂಕ ಕೆಜಿ) - 309
ಮಹಿಳೆಯರು:(2.11 × ಎತ್ತರ ಸೆಂ) - (5.78 × ವಯಸ್ಸು) - (2.29 × ತೂಕ ಕೆಜಿ) + 667
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ
ಉದಾಹರಣೆ: 40 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ, 175 ಸೆಂ, 75 ಕೆ.ಜಿ
6MWT = (7.57 × 175) - (5.02 × 40) - (1.76 × 75) - 309
= 1324.75 - 200.8 - 132 - 309 = 682.95 ಮೀಟರ್
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬಳಕೆ:ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು 6MWT ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೂರ್ವ/ನಂತರದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್.
11. ಘಟಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು
| ಇಂದ | ಗೆ | ಫಾರ್ಮುಲಾ |
|---|---|---|
| km/h | ಮೀ/ಸೆ | ಕಿಮೀ/ಗಂ ÷ 3.6 |
| mph | ಮೀ/ಸೆ | mph × 0.447 |
| ಮೀ/ಸೆ | km/h | m/s × 3.6 |
| ಮೀ/ಸೆ | mph | ಮೀ/ಸೆ × 2.237 |
| km/h | ಮೀ/ನಿಮಿ | ಕಿಮೀ/ಗಂ × 16.67 |
| mph | ಮೀ/ನಿಮಿ | mph × 26.82 |
| MET ಗಳು | ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ | MET ಗಳು × 3.5 |
| ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ | MET ಗಳು | VO₂ ÷ 3.5 |
ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲೇಖ:
- 1.0 ಮೀ/ಸೆ =3.6 km/h = 2.24 mph (ವಿಶಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಹೈಕಿಂಗ್ ವೇಗ)
- 1.4 ಮೀ/ಸೆ =5.0 km/h = 3.1 mph (ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಪಾದಯಾತ್ರೆ)
- 1 ಮೆಟ್ =3.5 mL O₂/kg/min (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ)
- 3 MET ಗಳು =10.5 mL O₂/kg/min (ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಿತಿ)
- 6 MET ಗಳು =21 mL O₂/kg/min (ತೀವ್ರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಿತಿ)
ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಹೈಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾಗಳು - WSS, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ...
ಹೈಕಿಂಗ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಹಿಂದೆ ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರಗಳು. WSS, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- 2026-03-11
- ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸೂತ್ರಗಳು · WSS ಸೂತ್ರ · ನಡಿಗೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ · ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಸೂತ್ರಗಳು · ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
- ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ