ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ! ಸುಧಾರಿತ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

1. ನಿಂದ ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿApp Store
2. ನಿಮ್ಮ iPhone ಅಥವಾ iPad ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ
3. ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ Apple Health ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ
4. ನಿಮ್ಮ 7-ದಿನದ ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಯಾವುದೇ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ)

ಹಂತ 2: Apple Health ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೈಕಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು Apple Health ನಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಮದು:ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೈಕಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನೈಜ-ಸಮಯದ ಸಿಂಕ್:Apple Watch ಅಥವಾ iPhone ನಿಂದ ಹೊಸ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಗೌಪ್ಯತೆ ಮೊದಲು:ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಕ್ಲೌಡ್ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮುಖ್ಯ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಇತ್ತೀಚಿನ ಏರಿಕೆಗಳು:ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೈಕಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಾರಾಂಶ:ಒಟ್ಟು ದೂರ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್ (WSS)
• ನಡಿಗೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್:ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸಮ್ಮಿತಿ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು
• ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು:ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ

ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ:ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್:ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳು
• ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸಿಮೆಟ್ರಿ:ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ
• ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಯ:ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ
• ಡಬಲ್ ಬೆಂಬಲ ಸಮಯ:ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದಾಗ

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ವಲಯಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ವಲಯ 1 (ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ):ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• ವಲಯ 2 (ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್):ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
• ವಲಯ 3 (ಏರೋಬಿಕ್):ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ
• ವಲಯ 4 (ಮಿತಿ):ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ವಲಯ 5 (ಶಿಖರ):ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನ್ವೇಷಿಸಿಹೈಕಿಂಗ್ ವಲಯಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್ (WSS)

WSS ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳದ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ
• ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ WSS ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿWSS ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಬಳಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ "ಹೈಕಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
2. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ - ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
3. ಮುಗಿದ ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿ
4. ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ

iPhone ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

1. iPhone ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
2. ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ iPhone ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ
3. ಹೈಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲಾಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ
4. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉತ್ತಮ ವಿರುದ್ಧ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅಸೆಸ್‌ಮೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮೊದಲು 2-3 ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

2. ವಲಯ 2 ಹೈಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 60-80% ಕಳೆಯಿರಿ.

3. ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಸಮ್ಮಿತಿಯು 90% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಾರ್ಮ್ ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

4. ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾರದ WSS ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

5. ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆ

ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೋಷನಿವಾರಣೆ

ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ತೋರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

• Apple Health ಅನುಮತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು "ಹೈಕಿಂಗ್" ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

• ನಿಖರವಾದ GPS ಜೊತೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ Apple ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ಮಾಡಿ
• ಸರಿಯಾದ ಗಡಿಯಾರ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಹಿತವಾದ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ)
• ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೈಕ್ ಮಾಡಿ

ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು

• ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳುಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ
• ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಆಳದಲ್ಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್
• ಅನ್ವೇಷಿಸಿಹೈಕಿಂಗ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನ