ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸ್ಕೋರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

WSS ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನನ್ನ WSS ಅರ್ಥವೇನು?

• 0-40:ಲಘು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ - ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡ
• 40-80:ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು - ಬೇಸ್ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 80-150:ಘನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಳ - ಗಮನಾರ್ಹ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನ
• 150-250:ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು - ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• 250+:ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ - ಓಟದ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಬಹಳ ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ WSS ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

• ಹರಿಕಾರ:ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 150-300
• ಮಧ್ಯಂತರ:ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 300-500
• ಸುಧಾರಿತ:ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 500-800+

WSS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ:ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ WSS ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ
2. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೊತ್ತ:WSS ನ 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
3. ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ:ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
4. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಲೋಡ್:ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
5. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ:ವಾರದ WSS ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಸುಲಭ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ

• ವಲಯ 1-2 ರಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• WSS ≈ 40-50
• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿ

ಮಧ್ಯಮ ಬೇಸ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಳ

• ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳು
• WSS ≈ 120
• ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಅಡಿಪಾಯ

ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು

• 10 ನಿಮಿಷ ವಲಯ 1 ಅಭ್ಯಾಸ
• 20 ನಿಮಿಷ ವಲಯ 3-4 ಮಧ್ಯಂತರಗಳು
• 10 ನಿಮಿಷ ವಲಯ 1 ಕೂಲ್-ಡೌನ್
• WSS ≈ 100-120
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ

ದೀರ್ಘ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಳ

• ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ 120 ನಿಮಿಷಗಳು
• WSS ≈ 240
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಬಳಸುವುದು

1. iPhone ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ
2. ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿ → ಹೃದಯ → ಹೃದಯ ಬಡಿತ
3. ನಿಮ್ಮ ಹೈಕ್ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
4. ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5. ಮೇಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ

ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಹೈಕ್ ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ WSS ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

• Apple Health ನಿಂದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ
• WSS ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಚೇತರಿಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ