ನಡಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧನ
ಸರಳವಾದ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳು ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ನಡಿಗೆ ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆ (4-ಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಳ)
ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ 4 ಮೀಟರ್ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ನೀವೇ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
2. ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ (60-ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಕೆ)
60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
ಹಂತಗಳು
3. ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಹಂತದ ಉದ್ದ)
ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ). ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸೆಂ.ಮೀ
ಸೆಂ.ಮೀ
ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು
ನಡಿಗೆ ವೇಗ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರು)
| <0.60 ಮೀ/ಸೆ | ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ |
| 0.60-0.80 ಮೀ/ಸೆ | ಮಧ್ಯಮ ದುರ್ಬಲ |
| 0.80-1.00 ಮೀ/ಸೆ | ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು |
| 1.00-1.20 ಮೀ/ಸೆ | ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಿತಿ (ಸಮುದಾಯ ಚಲನಶೀಲತೆ) |
| 1.20-1.40 ಮೀ/ಸೆ | ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ |
| >1.40 ಮೀ/ಸೆ | ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ |
ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ
| <2% | ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮ್ಮಿತಿ (ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು) |
| 2-5% | ಉತ್ತಮ ಸಮ್ಮಿತಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ) |
| 5-10% | ಸೌಮ್ಯ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ (ಮಾನಿಟರ್) |
| 10-20% | ಮಧ್ಯಮ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ (ಪಿಟಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) |
| >20% | ತೀವ್ರ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) |
ಉಚಿತ ನಡಿಗೆ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಟೂಲ್ - ಟೆಸ್ಟ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್,
ಉಚಿತ ನಡಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧನ. 4-ಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆ ವೇಗ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್, ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (GSI) ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- 2026-03-05
- ನಡಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ · ನಡಿಗೆ ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆ · ನಡಿಗೆ ಸಮ್ಮಿತಿ · ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ · ಉಚಿತ ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
- ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ