VO₂max ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ (ರಾಕ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್)

ರಾಕ್‌ಪೋರ್ಟ್ 1-ಮೈಲ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ VO₂max (ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್) ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ 1 ಮೈಲಿ (1.61 ಕಿಮೀ) ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

VO₂max ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ನಿಮಿಷಸೆಕೆಂಡು
ಬಿಪಿಎಂ

VO₂max ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು (ml/kg/min)

ಪುರುಷರು

ವಯಸ್ಸುಬಡವನ್ಯಾಯೋಚಿತಒಳ್ಳೆಯದುಅತ್ಯುತ್ತಮಉನ್ನತವಾದ
20-29<3333-3839-4546-52>52
30-39<3131-3637-4344-50>50
40-49<2929-3334-4041-47>47
50-59<2626-3132-3839-45>45
60+<2424-2829-3536-42>42

ಮಹಿಳೆಯರು

ವಯಸ್ಸುಬಡವನ್ಯಾಯೋಚಿತಒಳ್ಳೆಯದುಅತ್ಯುತ್ತಮಉನ್ನತವಾದ
20-29<2828-3334-4041-47>47
30-39<2727-3132-3839-45>45
40-49<2525-2930-3637-43>43
50-59<2323-2728-3435-41>41
60+<2121-2526-3233-39>39

ವಿಧಾನ: ರಾಕ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್

ಸಮೀಕರಣ

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್

  1. ತಯಾರಿ:ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ
  2. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್:5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಪಾದಯಾತ್ರೆ
  3. ಪರೀಕ್ಷೆ:ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ 1 ಮೈಲಿ (1.61 ಕಿಮೀ) ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ (ಓಟವಿಲ್ಲ)
  4. ಮಾಪನ:ರೆಕಾರ್ಡ್ ಸಮಯ (ಹತ್ತಿರದ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ) ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
  5. ಟ್ರ್ಯಾಕ್:ಫ್ಲಾಟ್ 400ಮೀ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ (4 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್) ಅಥವಾ ಅಳತೆ 1-ಮೈಲಿ ಮಾರ್ಗ

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ - ರಾಕ್‌ಪೋರ್ಟ್ 1-ಮೈಲ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟ್

ರಾಕ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಚಿತ VO2max ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. 1 ಮೈಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಿರಿ.

  • 2026-03-05
  • VO₂ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ · ರಾಕ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ · ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ · ಹೈಕಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ · ಉಚಿತ VO₂max
  • ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ