„Hike Analytics“ naudojimo pradžia

Greitos pradžios vadovas

Sveiki atvykę į „Hike Analytics“! Šis vadovas padės jums pradėti atlikti pažangią eisenos analizę ir sekti žygio rezultatus vos per kelias minutes.

1 veiksmas: atsisiųskite ir įdiekite

1. Atsisiųskite „Hike Analytics“ išApp Store
2. Atidarykite programą iPhone arba iPad
3. Suteikite leidimą pasiekti Apple Health, kai būsite paraginti
4. Pradėkite 7 dienų nemokamą bandomąją versiją (nereikia kredito kortelės)

2 veiksmas: prijunkite Apple Health

„Hike Analytics“ analizuoja jūsų žygio treniruotes iš Apple Health:

• Automatinis importavimas:Jūsų esamos žygio treniruotės importuojamos automatiškai
• Sinchronizavimas realiuoju laiku:Nauji „Apple Watch“ arba „iPhone“ žygiai analizuojami akimirksniu
• Privatumas pirmiausia:Visi duomenys lieka jūsų įrenginyje – į debesį neįkeliama

3 veiksmas: supraskite savo prietaisų skydelį

Pagrindinėje informacijos suvestinėje rodoma pagrindinė žygio metrika:

• Naujausi žygiai:Naujausios jūsų žygio treniruotės su pagrindine statistika
• Savaitės suvestinė:Bendras atstumas, laikas ir žygio streso balas (WSS)
• Eisenos metrika:Žingsnio simetrijos, kadencijos ir efektyvumo balai
• Treniruočių zonos:Laikas, praleistas kiekvienoje širdies ritmo zonoje

Pagrindinės sąvokos

Eisenos analizė

Eisenos analizė tiria, kaip keliaujate. Žygio Analytics takeliai:

• Žingsnio ilgis:Atstumas, įveiktas per žingsnį
• Kadencija:Žingsniai per minutę
• Žingsnio simetrija:Balansas tarp kairės ir dešinės kojų
• Kontakto su žeme laikas:Kiek laiko tavo koja liečia žemę
• Dvigubas palaikymo laikas:Kai abi kojos yra ant žemės vienu metu

Sužinokite daugiau apieeisenos analizės pagrindai.

Žygių zonos

Treniruotės skirtingo intensyvumo zonose suteikia specifinės naudos sveikatai:

• 1 zona (atkūrimo):Labai lengvas žygis atsigavimui
• 2 zona (riebalų deginimas):Optimalus riebalų deginimui ir aerobiniam pagrindui
• 3 zona (aerobinė):Širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerinimas
• 4 zona (slenkstis):Didelio intensyvumo aerobinis pajėgumas
• 5 zona (pikas):Didžiausios pastangos trumpiems serijoms

Naršykite visąpėsčiųjų zonų vadovas.

Žygio streso balas (WSS)

WSS kiekybiškai įvertina kiekvieno žygio fiziologinį stresą:

• Remiantis širdies ritmo intensyvumu ir trukme
• Padeda subalansuoti treniruočių krūvį ir atsigavimą
• Neleidžia persitreniruoti ir optimizuoja progresą
• Stebėkite savaitės ir mėnesio tendencijas

Apskaičiuokite savo WSS naudodami mūsųWSS skaičiuotuvas.

Pirmojo žygio įrašymas

„Apple Watch“ naudojimas

1. Pradėkite „Žygio“ treniruotę „Apple Watch“
2. Žygiuokite natūraliai – nereikia keisti formos
3. Užbaikite treniruotę, kai baigsite
4. „Hike Analytics“ automatiškai importuoja ir analizuoja

Naudojant tik iPhone

1. Įgalinkite „Fitneso stebėjimą“ iPhone nustatymuose
2. Nešiokitės savo iPhone žygių metu
3. Žygio veikla registruojama automatiškai
4. Peržiūrėkite „Hike Analytics“ analizei

Jūsų metrikų interpretavimas

Gerai palyginti su ženklais

Profesionalų patarimai sėkmei

1. Pradėkite nuo pradinio įvertinimo

Pirmiausia įrašykite 2–3 įprastus žygius, kad nustatytumėte pradinę metriką prieš atlikdami pakeitimus.

2. Dėmesys 2 zonos žygiams

Praleiskite 60–80 % žygio laiko 2 zonoje, kad gautumėte optimalią naudą sveikatai ir degintumėte riebalus.

3. Stebėkite eisenos simetriją

Jei simetrija nukrenta žemiau 90%, apsvarstykite galimybę atlikti formavimą arba pasikonsultuoti su specialistu, kad išvengtumėte traumų.

4. Kurti palaipsniui

Padidinkite savaitinį WSS ne daugiau kaip 10% per savaitę, kad išvengtumėte persitreniravimo.

5. Nuoseklumas per intensyvumą

Reguliarūs vidutinio sunkumo žygiai pranoksta retkarčiais intensyvius žygius, kad būtų užtikrinta ilgalaikė sveikata.

Trikčių šalinimas

Metrika nerodoma

• Užtikrinkite, kad Apple Health leidimai būtų suteikti
• Patikrinkite, ar sveikatos programoje treniruotės tinkamai pažymėtos kaip „Žygiai“
• Širdies ritmo zonų atveju patikrinkite, ar įrašomi širdies ritmo duomenys

Netiksli žingsnių metrika

• Kalibruokite „Apple Watch“ žygiuodami lauko maršrutais naudodami tikslią GPS
• Užtikrinkite, kad laikrodis būtų tinkamai prigludęs (prigludęs, bet patogus)
• Žygis su natūraliu rankų siūbavimu geresniam judesio aptikimui

Kiti žingsniai

• Sužinokite apietreniruočių zonosoptimaliam intensyvumui
• Suprastieisenos analizės metrikagylyje
• Apskaičiuokite savoŽygio streso balas
• Naršykitemokslas už žygių analitikos