VO₂max skaičiuotuvas (Rockport Hiking Test)

Name: Hike Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Įvertinkite savo VO₂max (aerobinį pasirengimą) naudodami Rockport 1 mylios žygio testą. Kuo greičiau žygiuokite 1 mylią (1,61 km), finišavę iškart užrašykite savo laiką ir pulsą.

Apskaičiuokite VO₂max

Amžius (metai):

Lytis:

Kūno svoris:

1 mylios žygio laikas:minsek

Širdies susitraukimų dažnis (iš karto po finišo):bpm

VO₂max pamatinės vertės (ml/kg/min)

Vyrai

Amžius	Prastas	Sąžininga	Geras	Puikus	Aukščiausias
20–29	<33	33–38	39–45	46-52	>52
30–39	<31	31–36	37–43	44-50	>50
40–49	<29	29–33	34–40	41–47	>47
50–59	<26	26–31	32–38	39–45	>45
60+	<24	24–28	29–35	36–42	>42

Moterys

Amžius	Prastas	Sąžininga	Geras	Puikus	Aukščiausias
20–29	<28	28–33	34–40	41–47	>47
30–39	<27	27–31	32–38	39–45	>45
40–49	<25	25–29	30–36	37–43	>43
50–59	<23	23–27	28–34	35–41	>41
60+	<21	21–25	26–32	33–39	>39

Metodika: Rockport žygio testas

Lygtis

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Weight in lbs)
                      - (0.3877 × Age in years)
                      + (6.315 × Sex) [1 = male, 0 = female]
                      - (3.2649 × Time in minutes)
                      - (0.1565 × Heart Rate in bpm)

Validation:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlation with lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Bandymo protokolas

Paruošimas:Venkite aktyvios veiklos 24 valandas prieš tyrimą; gerai hidratuotas
Apšilimas:5-10 minučių lengvas žygis
Bandymas:Žygiuokite 1 mylią (1,61 km) kuo greičiau, išlaikydami žygio eiseną (be bėgimo)
Matavimas:Įrašykite laiką (sekundės tikslumu) ir širdies ritmą iškart po finišo
Takelis:Plokščia 400 m trasa (4 ratai) arba išmatuotas 1 mylios maršrutas

Expertly Reviewed by AnalyticsZone Team

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

VO₂max skaičiuoklė – Rokporto 1 mylios žygio testas

NEMOKAMAS VO2max skaičiuoklė naudojant Rockport Hiking Test. Žygiuokite 1 mylią ir gaukite aerobinio kūno rengybos įvertinimą.

2026-03-05
VO₂max skaičiuoklė · Rockport žygio testas · aerobinis fitnesas · žygio tinkamumo testas · nemokamas VO₂max
Bibliografija