WSS skaičiuotuvas
Pradžia/Išmok/ WSS skaičiuoklė

Žygio streso balo skaičiuoklė

Nemokamas skaičiuotuvas, skirtas kiekybiškai įvertinti žygio treniruotės intensyvumą naudojant širdies ritmo zonas

Apskaičiuokite savo WSS

Įveskite laiką, kurį praleidote kiekvienoje širdies ritmo zonoje žygio metu, kad apskaičiuotumėte žygio streso balą (WSS). Šis balas padeda suprasti treniruotės intensyvumą ir valdyti treniruočių krūvį.

Laikas kiekvienoje zonoje (minutės)

× 1 taškas/min.
× 2 taškai/min
× 3 taškai/min
× 4 taškai/min
× 5 taškai/min

Jūsų rezultatai

Bendra trukmė:0 minučių
Žygio streso balas:0

Vertimas:

Įveskite zonos laikus, kad apskaičiuotumėte WSS

WSS supratimas

Ką reiškia mano WSS?

  • 0–40:Lengvas atkūrimo žygis – minimalus treniruočių stresas
  • 40-80:Vidutinė aerobinė treniruotė – tinka bazei kurti
  • 80-150:Solidus ištvermės žygis – reikšminga treniruočių nauda
  • 150–250:Sunki treniruotė – didelis treniruočių stresas, reikia atsigauti
  • 250+:Labai daug pastangų – lenktynės arba labai ilgas žygis

Savaitinės WSS gairės

  • Pradedantysis:Iš viso 150–300 per savaitę
  • Vidutinis:Iš viso 300–500 per savaitę
  • Išplėstinė:Iš viso 500–800+ per savaitę

Kaip naudotis WSS

  1. Stebėkite kasdien:Apskaičiuokite WSS kiekvienam žygiui
  2. Suma per savaitę:Pridėkite 7 dienas WSS
  3. Stebėti tendencijas:Stebėkite pernelyg didelį padidėjimą
  4. Balansinė apkrova:Įtraukite lengvas ir sunkias dienas
  5. Pažanga palaipsniui:Padidinti savaitinį WSS ne daugiau kaip 10 %

Treniruočių pavyzdžiai

Lengvas atkūrimo žygis

  • 30 minučių 1-2 zonoje
  • WSS ≈ 40-50
  • Naudokite aktyvaus atsigavimo dienoms

Vidutinis bazinio pastato žygis

  • 60 minučių 2 zonoje
  • WSS ≈ 120
  • Mokymo plano pagrindas

Intervalinė treniruotė

  • 10 min 1 zonos apšilimas
  • 20 min. 3-4 zonos intervalai
  • 10 min. 1 zonos vėsinimas
  • WSS ≈ 100-120
  • Didelis intensyvumas, trumpesnė trukmė

Ilgas ištvermės žygis

  • 120 minučių 2 zonoje
  • WSS ≈ 240
  • Kartą per savaitę ištvermei

Širdies ritmo duomenų gavimas

„Apple Watch“ naudojimas

  1. Atidarykite sveikatos programą iPhone
  2. Eikite į Naršyti → Širdis → Širdies ritmas
  3. Pasirinkite žygio treniruotę
  4. Žiūrėti laiką kiekvienoje zonoje
  5. Įveskite į aukščiau esantį skaičiuotuvą

„Hike Analytics“ naudojimas

„Hike Analytics“ automatiškai apskaičiuoja WSS kiekvienam žygiui. Nereikia skaičiuoti rankiniu būdu!

  • Importuoja treniruotes iš Apple Health
  • Automatiškai analizuoja širdies ritmo zonas
  • Apskaičiuoja WSS akimirksniu
  • Seka savaitės tendencijas
  • Teikia atkūrimo rekomendacijas

Automatinis WSS sekimas

Sustabdykite rankinį skaičiavimą. „Hike Analytics“ automatiškai apskaičiuoja WSS kiekvienam žygiui.

Atsisiųskite „Hike Analytics“.

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Nemokamas žygio streso balo skaičiuotuvas – apskaičiuokite

NEMOKAMAS žygio streso balo skaičiuoklė. Išmatuokite treniruotės intensyvumą naudodami širdies ritmą + trukmę. Gaukite WSS balą, savaitės gaires ir stebėkite.

  • 2026-03-05
  • žygio streso balo skaičiuoklė · WSS skaičiuoklė · žygio intensyvumo skaičiuoklė · žygio treniruočių krūvio skaičiuoklė · nemokama WSS
  • Bibliografija