ஹைகிங் ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்கோர் கால்குலேட்டர்

WSS ஐப் புரிந்துகொள்வது

எனது WSS என்றால் என்ன?

• 0-40:ஒளி மீட்பு உயர்வு - குறைந்தபட்ச பயிற்சி மன அழுத்தம்
• 40-80:மிதமான ஏரோபிக் ஒர்க்அவுட் - அடிப்படை கட்டிடத்திற்கு நல்லது
• 80-150:உறுதியான சகிப்புத்தன்மை உயர்வு - குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சி நன்மை
• 150-250:கடினமான பயிற்சி - அதிக பயிற்சி மன அழுத்தம், மீட்பு தேவை
• 250+:மிகவும் கோரும் - இன முயற்சி அல்லது மிக நீண்ட உயர்வு

வாராந்திர WSS வழிகாட்டுதல்கள்

• ஆரம்பநிலை:வாரத்திற்கு மொத்தம் 150-300
• இடைநிலை:வாரத்திற்கு மொத்தம் 300-500
• மேம்பட்ட:வாரத்திற்கு மொத்தம் 500-800+

WSS ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

1. தினமும் கண்காணிக்கவும்:ஒவ்வொரு உயர்வுக்கும் WSSஐக் கணக்கிடுங்கள்
2. வாராந்திர தொகை:WSS இன் 7 நாட்களைச் சேர்க்கவும்
3. போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும்:அதிகப்படியான அதிகரிப்பைக் கவனியுங்கள்
4. இருப்பு சுமை:எளிதான மற்றும் கடினமான நாட்களைச் சேர்க்கவும்
5. படிப்படியாக முன்னேற்றம்:வாராந்திர WSS ஐ அதிகபட்சமாக 10% அதிகரிக்கவும்

எடுத்துக்காட்டு உடற்பயிற்சிகள்

எளிதான மீட்பு உயர்வு

• மண்டலம் 1-2 இல் 30 நிமிடங்கள்
• WSS ≈ 40-50
• செயலில் மீட்பு நாட்களுக்கு பயன்படுத்தவும்

மிதமான அடிப்படை கட்டிட உயர்வு

• மண்டலம் 2 இல் 60 நிமிடங்கள்
• WSS ≈ 120
• பயிற்சி திட்டத்தின் அடித்தளம்

இடைவெளி பயிற்சி

• 10 நிமிடம் மண்டலம் 1 வார்ம்-அப்
• 20 நிமிடம் மண்டலம் 3-4 இடைவெளிகள்
• 10 நிமிடம் மண்டலம் 1 கூல்-டவுன்
• WSS ≈ 100-120
• அதிக தீவிரம், குறுகிய காலம்

நீண்ட சகிப்புத்தன்மை உயர்வு

• மண்டலம் 2 இல் 120 நிமிடங்கள்
• WSS ≈ 240
• சகிப்புத்தன்மைக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை

உங்கள் இதய துடிப்பு தரவைப் பெறுதல்

ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்துதல்

1. iPhone இல் Health பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்
2. உலாவ செல்லவும் → இதயம் → இதய துடிப்பு
3. உங்கள் ஹைக் ஒர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
4. ஒவ்வொரு மண்டலத்திலும் நேரத்தைப் பார்க்கவும்
5. மேலே உள்ள கால்குலேட்டரில் உள்ளிடவும்

ஹைக் அனலிட்டிக்ஸ் பயன்படுத்துதல்

ஒவ்வொரு உயர்வுக்கும் ஹைக் அனலிட்டிக்ஸ் தானாகவே WSS கணக்கிடுகிறது. கைமுறை கணக்கீடு தேவையில்லை!

• Apple Health இலிருந்து உடற்பயிற்சிகளை இறக்குமதி செய்கிறது
• இதய துடிப்பு மண்டலங்களை தானாக பகுப்பாய்வு செய்கிறது
• WSS ஐ உடனடியாகக் கணக்கிடுகிறது
• வாராந்திர போக்குகளைக் கண்காணிக்கிறது
• மீட்பு பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது